Salute e malattia
L'uso di una dieta ad alto contenuto proteico è popolare tra sollevatori di pesi e atleti professionisti. La capacità di riparare i muscoli dopo allenamenti noiosi è ciò che rende gli enzimi proteici la chiave per massimizzare gli allenamenti e costruire muscoli. Assumere i giusti tipi di proteine e nei giusti momenti prima e dopo un allenamento aiuterà a costruire muscoli più grandi più velocemente.
Le diete iperproteiche per la costruzione muscolare possono aiutarti a ottenere risultati fenomenali in breve tempo. Dal concetto dello stile di vita dietetico a basso contenuto di carboidrati, le diete ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati iniziarono a essere usate da tutti, dai papà in sovrappeso agli atleti di livello mondiale. Le diete ad alto contenuto proteico sono diventate una parte essenziale del regime di qualsiasi bodybuilder serio. La regola pratica per le diete ad alto contenuto proteico è che hai bisogno di mangiare circa 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo. Quindi un uomo di 90 kg (200 libbre) ha bisogno di mangiare 200 grammi di proteine al giorno per massimizzare la costruzione muscolare. Alcuni sollevatori arrivano a consumare 2 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.
Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico sono: petto di pollo, carne rossa magra, maiale magro, uova, pesce, latte (scremato), petto di tacchino, ricotta (più basso grasso disponibile) e proteine in polvere e barrette proteiche. La proteina è essenziale nella costruzione muscolare in quanto l'enzima ripara il tessuto muscolare scomposto dopo gli allenamenti. Studi hanno scoperto che nessun altro enzima può riparare i muscoli come le proteine, quindi mangiare la giusta quantità di proteine prima e dopo un allenamento è fondamentale. Un altro beneficio di vivere uno stile di vita con dieta ad alto contenuto proteico è che la maggior parte degli alimenti ad alto contenuto proteico consiste di pochissimi grassi saturi. I grassi saturi sono il nemico n. 1 per nutrizionisti e dietisti.
Il tempismo è vitale quando si vive questo tipo di stile di vita. Il momento più importante della giornata per consumare grandi quantità di proteine è la mattina. Per colazione, molti bodybuilder godono di grandi quantità di albumi, petti di pollo e tacchino e frullati e barrette proteiche per assumere quante più proteine possibile. Un altro momento vitale per mangiare proteine è circa 30 minuti dopo il tuo allenamento. Non hai bisogno di esagerare con le proteine qui, ma mangiare una barretta proteica o bere un frullato proteico è una buona idea.
Una dieta ad alto contenuto proteico può aiutare chiunque stia cercando di costruire muscoli, ma può anche aiutare persone che stanno cercando di perdere peso. L'introduzione della dieta ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati dal Dr. Robert C. Atkins è diventata la dieta più popolare negli Stati Uniti. È anche considerata una delle più efficaci. Quindi che tu stia cercando di guadagnare qualche chilo di muscolo o perdere qualche chilo di grasso, le diete ad alto contenuto proteico sono la strada da percorrere.
Diete a basso contenuto di carboidrati