Salute e malattia
Se ti ritrovi incapace di controllare quanto o quanto spesso mangi, potresti avere una dipendenza dal cibo. Potrebbero esserci anche spiegazioni mediche o psicologiche sottostanti. Date le diverse cause, non esiste un approccio unico per superare questo problema. Un buon lavoro di auto-riflessione aiuterà molto mentre cerchi di sviluppare un rapporto più sano con il cibo. Le tue abitudini alimentari migliorate possono avere un grande impatto sulla salute mentale e fisica.
Identifica la causa della tua iperalimentazione. Forse mangi incontrollatamente perché hai davvero sempre fame, o perché brami costantemente un certo cibo. Magari mangi continuamente per noia o perché vedi il cibo come fonte di conforto. Ogni ragione richiede un approccio diverso.
Formula un piano specifico per le tue esigenze. Se hai sempre fame, consulta un medico: potresti avere uno squilibrio ormonale come l'ipertiroidismo, una reazione a un farmaco, o altro. Se mangi per noia, trova un nuovo hobby che distragga la mente dal cibo.
Mangia i cibi giusti. I tipi di cibo che mangi potrebbero contribuire al problema se ti lasciano presto affamato o incoraggiano voglie. Lo zucchero, ad esempio, crea dipendenza: più ne mangi, più ne vuoi. I carboidrati raffinati come pane bianco e dolci alzano temporaneamente la glicemia e ti lasciano più affamato quando "crolla". Cibi ricchi di proteine, come carni magre, o di fibre, come cereali integrali, impiegano più tempo a digerirsi e ti saziano più a lungo.
Presta attenzione al cibo. Annotare cosa e quando mangi può aiutarti a identificare schemi comportamentali. È più facile mangiare senza pensare se non devi registrare cosa mangi. Concentrati sul cibo mentre mangi. Molti mangiano davanti a TV o computer, e con queste distrazioni non si accorgono di quanto mangiano e eccedono. Mangiare un pasto concentrandosi solo su quello aiuta a evitare l'alimentazione inconsapevole.
Chiedi aiuto. Oltre a vedere un medico per escludere cause fisiche, potresti aver bisogno di un terapeuta se il problema è emotivo. Considera di unirti a un gruppo di supporto come Overeaters Anonymous, che funziona come Alcolisti Anonimi e aiuta a recuperare dalla dipendenza dal cibo. Puoi trovare una sede vicino a te visitando il loro sito web.
Alimentazione sana