Salute e malattia
I 20 anni sono un periodo di cambiamenti intensi e frenetici. A 26 anni una donna può avere un lavoro impegnativo, mantenere e creare amicizie, frequentare qualcuno, comprare casa, sposarsi e avere figli. Il corpo deve sostenere le esigenze dello stile di vita e i cambiamenti. Il 25% dei ventenni mangia più fast food che da adolescenti, secondo ricercatori della Brown University Medical School, suggerendo che le esigenze dello stile di vita portano a trascurare la dieta, perdendo nutrienti chiave. Per ridurre stress, combattere la sindrome premestruale, aumentare fertilità e stare bene, le donne sui 25 anni dovrebbero valutare la dieta e mangiare cibi chiave.
I 20 anni sono l'ultimo decennio per accumulare massa ossea contro la perdita graduale di densità che inizia dai 30. Le donne hanno rischio più alto di osteoporosi degli uomini e devono mangiare cibi per ossa forti. Calcio, magnesio e vitamina D sono vitali. Fonti: salmone, verdure a foglia verde, latticini, cavoli, broccoli, aglio, fagiolini, tofu, gamberetti, latte e uova arricchiti di vitamina D.
Le donne sui 25 anni spesso mancano di ferro. Il ferro si perde durante le mestruazioni. Mangia cibi ricchi di ferro: carne rossa, lenticchie, pollame scuro, spinaci, mandorle, cereali arricchiti. Insieme al ferro, aumenta proteine magre per energia e massa muscolare. Buone fonti: carni bianche senza pelle, pesce, manzo magro, fagioli, tofu, uova. Ma moderazione: troppe proteine possono contribuire a perdita di calcio e nel tempo diminuire la densità ossea.
Per fibre, vitamine e minerali, sostituisci carboidrati raffinati e processati con carboidrati complessi integrali che saziano più a lungo. Scambia pane e pasta bianchi con integrali, cereali, pasta e riso integrali. Riempiti di frutta, verdure a foglia verde, avena, banane, legumi e fagioli. Questi alimenti alzano anche la serotonina, le sostanze "del benessere" nel cervello - buona notizia, le donne sono suscettibili a depressione nei 20 anni.
Le donne sui 25 anni necessitano grassi essenziali per sostenere il corpo. Gli omega-3 non solo promuovono la serotonina, ma potenziano il cervello e supportano gravidanza e sviluppo del feto. I grassi essenziali aiutano ad assorbire vitamine vitali e promuovono bellezza nutrendo capelli, pelle, occhi e unghie. Grassi sani: olio d'oliva, avocado, noci, pesce, semi, frutti di mare.
Per limitare i sintomi, aumenta acidi grassi essenziali e integratori con B6, vitamina E e magnesio che possono alleviare crampi. Limita zucchero (peggiora sbalzi d'umore) e sale (ritenzione idrica e gonfiore). Riduci caffeina e alcol (peggiorano sintomi), carne rossa e tuorli d'uovo (infiammazione). Mangia soia, noci, legumi, proteine vegetali che possono alleviare.
La dieta può facilitare il concepimento e supportare lo sviluppo del bambino. Mangia proteine magre e grassi sani per lo sviluppo del feto. Evita alcol completamente e fai attenzione a cibi potenzialmente nocivi: formaggi molli, salumi, sushi, pesci come tonno (mercurio alto). In allattamento, mantieni dieta sana e nutri il corpo con extra proteine e calcio. Evita caffeina, alcol e nicotina.
Alimentazione sana