Salute e malattia
Bere abbastanza acqua è vitale per la tua salute, perché la disidratazione può danneggiare il tuo corpo in modi di cui potresti non essere nemmeno consapevole. Cervello, cuore, polmoni, reni, sangue, vescica e pelle dipendono tutti fortemente da una corretta idratazione per funzionare bene. In un clima moderato, dovresti cercare di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, ma se il clima è caldo o ti stai sforzando fisicamente, dovrai bere di più per compensare la perdita d'acqua causata dalla sudorazione. Ma se non ti piace l'acqua, puoi adottare diverse strategie per assicurarti di rimanere idratato.
Anche se potresti non voler fare del succo di frutta la tua fonte principale di acqua a causa degli alti quantitativi di zuccheri che contiene, il succo può integrare l'assunzione di acqua se diluisci l'acqua con un po' di succo ogni giorno. Puoi andare leggero aggiungendo solo una scorza di limone o lime per dare sapore all'acqua, oppure puoi usare succo di mela, arancia o uva per diluire l'acqua più a fondo e aumentare anche i nutrienti che assumi. Il succo di frutta è considerato una bevanda ad alta densità nutritiva, e il succo di frutta al 100% ha più valore nutritivo per caloria di qualsiasi altra bevanda.
Le bevande sportive contengono acqua ma non hanno il sapore dell'acqua, e i loro elettroliti aggiunti aiutano a reidratarti rapidamente. Molte bevande sportive contengono anche vitamine, minerali, carboidrati e potassio che ti danno una spinta sana durante il giorno poiché perdi più di semplice acqua quando sudi. Le bevande sportive hanno spesso opzioni a basso contenuto calorico, utili per evitare troppo fruttosio, che può portare ad aumento di peso.
Il latte, specialmente quello scremato, è un'altra ottima scelta per aumentare l'assunzione di acqua e mantenere l'idratazione, poiché il latte di mucca è circa l'87% acqua. Quando sudi e fai esercizio o ti sforzi fisicamente, perdi non solo acqua, ma anche elettroliti come potassio, sodio e calcio. Il latte è una fonte naturale di tutti questi minerali necessari, e se non ti piace il sapore del latte normale puoi farlo al cioccolato e ricevere comunque i benefici.
Un'ampia varietà di frutta e verdura nella tua dieta può aiutarti ad aumentare l'assunzione di acqua senza bere acqua affatto. I meloni, soprattutto, sono buone fonti d'acqua perché sono composti per oltre il 90% d'acqua. Fragole e mirtilli rossi sono anche eccellenti fonti d'acqua, ciascuno composto per almeno l'87% d'acqua. Anche alcune verdure possono aumentare l'assunzione d'acqua: i broccoli sono al 91% acqua e gli spinaci al 92%, mentre lattuga, cetriolo e sedano sono tutti almeno al 95% acqua. Quindi una semplice insalata potrebbe aiutarti a fare un bel buco nel tuo fabbisogno idrico giornaliero.
Puoi anche bere acqua che non sa di acqua semplice acquistando acque in bottiglia aromatizzate o prodotti per aromatizzare l'acqua. Molte acque in bottiglia hanno opzioni come lime, lampone, pesca, uva e gusti di frutta tropicale. Se non vuoi comprare bottiglie, puoi acquistare polveri o liquidi aromatizzati alla frutta da aggiungere ai tuoi bicchieri d'acqua a casa per dare una svolta divertente a una bevanda normalmente semplice.
Alimentazione sana