Spuntini da 80 Calorie: Opzioni Sane, Sazianti e Facili

Snack Strategici: 80 kcal per Controllare Fame e Peso

Spuntino programmato = no abbuffata cena. Obiettivo: nutrienti + sazietà + piacere in ≤80 kcal. Preparate in anticipo.

Frutta (Vitamine, Fibra, Acqua, Volume)

• 1 banana piccola (<15 cm)
• 1 tazza more / lamponi / fragole / mirtilli
• 1 tazza mela/pera a fette (con buccia)
• 1 tazza melone/honeydew a dadini
• 1 mandarancio medio + 5 mandorle

Proteine (Sazietà Duratura, Mantenimento Massa Magra)

• 1 uovo sodo (6.3g prot, 78 kcal)
• 60g tonno al naturale sgocciolato (13g prot, 70 kcal)
• 80g fiocchi latte 2% (10g prot, 80 kcal)
• 125g yogurt greco 0% (10-12g prot, 65-75 kcal)
• 60g mozzarella light / fiordilatte light (8-10g prot, 75-85 kcal)
• 60g edamame lessati (8g prot + fibra, 75 kcal)

Verdure (Volume Massimo, Calorie Minime, Fibra + Micronutrienti)

• 3 tazze broccoli/cavolfiore crudi/lessi (<80 kcal)
• 5 tazze cetriolo a fette
• 1.5 tazze carote baby / sedano / finocchio
• 2 tazze peperoni a striscioline
• Condimento: 1 cucch. hummus / yogurt greco + erbe / aceto balsamico (10-20 kcal)

Dolci "Consapevoli" (Piccole Porzioni, Vero Piacere)

• 60g sorbetto frutta (no zucchero aggiunto)
• 1 ghiacciolo light / senza zucchero
• 1 budino light (125g)
• 2 quadratini cioccolato fondente 85% (intenso, poco zucchero, sazia)
• 10g granola home-made + 50g yogurt 0%

Regola Pratica

Pre-porzionate in contenitori/sacchetti. Tenete a portata di mano (borsa, ufficio, auto, frigo). Bevete acqua/te non zuccherato insieme.