Vinci le Voglie: Strategie per un'Alimentazione Sana Sostenibile
Che tu stia provando l'ultima dieta di moda o stia solo creando un piano alimentare sano, dovrai eliminare molti cibi spazzatura dalla tua dieta. Alimenti processati con eccesso di zucchero e amido – insieme a prodotti che creano dipendenza, come alcol e bibite gassate caffeina – portano a voglie frequenti e consumo abituale. Chi fa dieta deve motivarsi a frenare queste voglie ed evitare di cedere alla tentazione. Dopo alcune settimane di successo nell'evitare cibi spazzatura, le voglie diminuiranno e troverai più soddisfazione nel mangiare cibi sani.
Cose che Ti Serviranno
- Cartoncino per poster
- Forbici
- Colla
- Riviste di salute
- Foto di te stesso
- Quaderno
- Penna
- Sacchetti richiudibili
- Cibi sani
Istruzioni
- Stila una lista di motivi per attenerti al tuo piano dietetico sano. Includi motivi per mangiare bene, come salute, autostima e persone care che si preoccupano. Elenca anche le tue voglie più frequenti e scrivi le informazioni nutrizionali per ciascuna – ingredienti, grassi e calorie. Quando desideri questi articoli, rivedi la lista per determinare se il piacere temporaneo che offrono supera gli effetti negativi duraturi.
- Crea una bacheca di visualizzazione dei tuoi obiettivi dietetici, completa di immagini di cibi e taglie corporee. Cerca nelle riviste foto della tua taglia ideale e crea un collage dalle foto più ispiranti su metà del cartoncino, aggiungendo immagini di cibi sani ed esercizi. Sull'altra metà, incolla foto di te alla tua taglia più grande, insieme a ritagli dei tuoi cibi spazzatura preferiti. Tieni questa bacheca motivazionale sul frigorifero per combattere le voglie.
- Inizia un diario alimentare elencando i cibi che mangi ogni giorno – inclusi orari, calorie e quantità. Usa questi dati per tracciare i momenti più comuni per le voglie alimentari e trova altri modi per occuparti in quei momenti. Assicurati di includere sempre il cibo spazzatura che mangi nel diario, come modo per imporre responsabilità nel cedere alle voglie.
- Impara la differenza tra le tue voglie di cibo spazzatura e la fame reale. Quando senti davvero fame, trova alternative sane alle tue voglie tipiche. Pianifica i tuoi spuntini e pasti giornalieri, facendo spuntini frequenti tra i pasti per evitare le voglie. Se desideri il dessert ogni sera dopo cena, trova un sostituto dolce ma sano, come fragole o yogurt greco.
- Rimuovi tutto il cibo spazzatura da casa per rendere meno accessibili i dolciumi che brami, così rimarrai motivato a mangiare le cose giuste. Quando fai la spesa, riempi il carrello con spuntini sani come mandorle, frutta e gallette di riso. Porziona i tuoi cibi sani in confezioni da viaggio su cui puoi fare spuntini mentre sei in giro, evitando la tentazione di concederti cibi poco sani.