Sconfiggi l'Abitudine dello Spuntino: Strategie per un'Alimentazione Sana

Una solida dieta e routine di esercizio possono essere vanificate dall'eccesso di spuntini. Mentre può volerci un'ora per bruciare 500 calorie, puoi facilmente consumarne 500 in uno spuntino di 10 minuti. L'impulso a fare spuntini è solitamente qualcosa di non pianificato e può farti superare improvvisamente l'apporto calorico giornaliero. Non solo il cibo da spuntino ha un buon sapore, ma poiché è economico e facile da preparare, è più probabile che sia disponibile. Ogni dieta di successo ha bisogno di un solido piano anti-spuntini per tenerti in carreggiata e lontano dalla tentazione.

Istruzioni

1. Non acquistare cibi da spuntino. Sono già pronti e facili da portare con sé, rendendoli prontamente disponibili in un momento di debolezza. È molto meno probabile che tu faccia spuntini con cibo che devi cucinare.
2. Mangia pasti ben bilanciati composti da una porzione di carboidrati, una di proteine e una di verdure. I carboidrati si digeriscono velocemente e danno al corpo energia rapida per la giornata. Trascurare i carboidrati crea deficit energetici. Il tuo corpo combatte questi deficit facendoti sentire affamato, spingendoti a cercare più cibo per l'energia. Le proteine impiegano più tempo a digerirsi dei carboidrati, quindi ti fanno sentire sazio più a lungo. Le verdure contengono fibre che si espandono nello stomaco facendoti sentire pieno.
3. Mangia almeno tre pasti ben bilanciati al giorno con un orario costante. Questo abitua il tuo corpo a un ritmo. "Sa" quando riceverà di nuovo nutrimento, quindi non va nel panico e non manda voglie di cibo allo stomaco che ti fanno sentire il bisogno di fare spuntini. Mangiare sei piccoli pasti al giorno è l'ideale perché mantiene il metabolismo attivo e dà un flusso costante di nutrienti. Per molti, però, questo può essere impraticabile.
4. Bevi otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Molti cibi contengono acqua, quindi il tuo appetito è spesso un segnale che il tuo corpo sta cercando di ottenere acqua attraverso la dieta. L'acqua è anche essenziale affinché le fibre ti facciano sentire sazio. Quando la fibra che mangi ha abbastanza acqua per accoglierla, la fibra si espande e occupa più spazio nello stomaco.
5. Mastica gomma senza zucchero quando hai una voglia. La masticazione costante soddisfa l'impulso di mangiare senza dover consumare cibo.
6. Lavati i denti quando hai voglia di fare uno spuntino. Una bocca fresca e mentolata non si abbina bene con la maggior parte dei cibi da spuntino. Lo spuntino non avrà un buon sapore, il che rende facile posare il cibo e andarsene.