Salute e malattia
Subire un'isterectomia può essere un calvario. Complicato da complicanze post-chirurgiche: rischio prolasso e incontinenza. Tuttavia, questi rischi sfortunati possono essere minimizzati con pratica quotidiana di esercizi per rinforzo e ispessimento pavimento pelvico.
Esercizi Kegel = contrazione deliberata di tutti muscoli pavimento pelvico: vaginali, anali, uretrali. Individuare e contrarre mentalmente difficile per principianti, non visibili a occhio nudo. Trucco per prenderne coscienza: tentare fermare flusso urina a metà mentre vai in bagno. Muscoli usati per questo = quelli su cui focalizziamo nei Kegel.
Kegel eseguibili ovunque/qualsiasi momento, ma buon metodo per chi impara: siedi su sedia con fianchi sporgenti davanti. Inspira profondamente in pancia, poi espirando stringi stessi muscoli usati per fermare urina e mantieni per durata espirazione. Inspira di nuovo, rilascia muscoli e "senti" mentalmente pavimento pelvico scendere. Ripeti 20+ cicli ogni sessione, acquisirai rapidamente coscienza di questi muscoli sottili ma importanti.
Padroneggiato Kegel base → varianti avanzate. (1) "Ascensori": invece contrazione completa ogni stringimento, immagina area pelvica come pozzo ascensore con piani. Ogni stringimento, alza progressivamente "ascensore" piano per piano, intensificando contrazione. (2) "Onda": richiede controllo muscolare avanzato, contrazioni ritmiche gruppi muscolari pavimento pelvico uno alla volta. Inizia contraendo uretrali, rilascia e contrai vaginali, rilascia e infine contrai anali. Dopo onda fronte-retro, torna retro-fronte. Imparando controllo individuale ogni gruppo, rinforzi e sviluppi tutti. Obiettivo 10-20 "onde" totali per sessione, pazienza se non controlli tutti muscoli prima volta. Persisti.
Con pratica quotidiana, padroneggerai questi esercizi e proteggerai corpo da postumi operazione. Costanza e progressione graduale = chiave, raggiungerai obiettivi in poco tempo.
Isterectomia