Salute e malattia
Terrorismo. Politica. Criminalità. Sembra che ogni volta che accendi la TV o navighi sul sito di notizie 24h preferito, ci sia una nuova tragedia. Abbastanza per farti desiderare di nasconderti in una grotta. Sempre più difficile restare positivi quando tutto sembra triste e deprimente.
Ma questo rende ancora più importante per il tuo benessere notare come le notizie influiscono negativamente su salute mentale ed emotiva. Se ti accorgi di essere risucchiato in un vortice di depressione dalle notizie, ecco strategie per gestire.
Le stazioni coinvolgono intenzionalmente attraverso contenuti emotivi: per loro è business. Ma le notizie negative ti tengono impegnato senza che tu realizzi pienamente come ti fanno sentire le informazioni.
Osserva le tue abitudini di visione. Mentre guardi i notiziari locali, presti attenzione a come ti colleghi alle info? Ti capita di fare zapping e fermarti su una storia che non ti saresti mai aspettato di guardare? Alcuni contenuti fanno battere il cuore, tengono l'attenzione, ti tengono impegnato; altri ti riempiono di rabbia o dispiacere.
Poi osserva come il corpo reagisce. Senti il cuore battere? Lo stomaco torcersi per i nervi o il peso della tristezza salire? Questi sintomi corporei sono collegati a emozioni negative: sintomi somatici. Attaccano il sistema nervoso simpatico (modalità attacco/fuga) e possono imitare l'ansia.
La prossima volta che guardi il telegiornale o scorri le notizie, controlla corpo e sensazioni. Se l'info ti stressa, spegni. Scappa. Stacca. Conoscere il limite del flusso informativo riduce la connessione a emozioni malsane e mantiene il controllo della salute mentale.
Fai attenzione a dove ricevi le notizie? Guardi l'edizione mattutina mentre ti prepari per il lavoro? La sera mentre cucini? Un ultimo controllo Facebook/Twitter prima di dormire?
Le info negative entrano nei ricordi a lungo termine: connetti emozioni negative al luogo dove visualizzi storie tristi. Prestare attenzione a dove guardi le notizie e limitare l'ambiente aiuta a restare positivo.
Pensaci: inviteresti qualcuno a sedersi sul tuo divano se raccontasse storie orribili tutto il tempo? Probabilmente no. Come umani abbiamo bisogno di un posto per staccare dal mondo. Lavori sodo per creare uno spazio vitale tranquillo e rendere casa una casa. Prova a guardare le notizie solo sul bus, in ufficio, o in posizione neutra. O porta il laptop in un caffè e limita le ricerche di notizie a spazi determinati, così sei libero dalla negatività nel tuo spazio.
Può sembrare controintuitivo parlare di storie tristi/raccapriccianti, ma aiuta a metterle fuori dalla testa. Hai qualcuno con cui ti senti sicuro parlando della tragedia? Importante: conversazioni con persone di cui ti fidi. Mettere allo scoperto info emotive libera da preoccupazioni interiorizzate.
Ci sono risorse comunitarie per discutere preoccupazioni e agire. Gruppi social media, meetup locali orientati a pubblici specifici. Trovi persone affini che aiutano a discutere il mondo intorno a te. Assicurati sempre di avere qualcuno a disposizione per ricevere info negative. Se puoi, trova chi ti aiuti a uscire da depressione/ansia da storie tristi.
I social media sono fonte primaria di connessione. Ma anche luogo di contenuto negativo. Ti ritrovi a crearti quando appaiono post di una persona specifica? I tuoi amici postano molte info negative? Se ti circondi di persone che postano storie che ti abbattono, sembra quasi impossibile trovare positività.
A volte il rimedio migliore è disconnettersi dai social. Non sentirti male per non seguire persone pessimiste. La tua rete online o di persona deve essere fonte di incoraggiamento. Trova storie che ti fanno stare bene. La maggior parte delle fonti ha storie positive in evidenza in alcune sezioni. Cerca storie di eroi: ti troverai in un posto migliore emotivamente.
Uno dei maggiori problemi con notizie scoraggianti: sembra che non ci sia nulla che una persona possa fare per cambiarlo. Ti fa sentire le cose fuori controllo.
Il modo migliore per combattere la tristezza interiore è fare qualcosa di buono nella tua comunità. Spegni la TV, vai online, trova un'organizzazione che ti chieda di partecipare. Compra un pasto a chi ne ha bisogno. Fai volontariato dove serve aiuto.
L'attivazione comportamentale aumenta sentimenti di speranza. La disperazione è direttamente collegata alla depressione. Se aumenti la tua capacità di cambiare qualcosa di piccolo nel tuo ambiente, aumenti la speranza. Il mondo ha bisogno che tu faccia grandi cose. Vai volontario con famiglia o amici e muoviti!
Il mondo è pieno di tristezza e tragedie ma anche di tanta gioia. Non lasciare che l'oscurità ti porti giù. Sappi quando svincolarti dalle notizie. Prendi il controllo di dove permetti alle info tristi di penetrare nella tua vita. Parla dei tuoi sentimenti connessi ai contenuti. Frequenta persone emotivamente sane. E fai grandi cose. Sei capace di avere un impatto.
Salute della famiglia