Frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo nell'uomo: valori normali e campanelli d'allarme

La frequenza cardiaca (FC) = battiti/minuto. Varia per età, fitness, genere (uomini: FC riposo e max lievemente inferiori alle donne). Ottimo indicatore salute cardiovascolare. Studio NEJM: uomini con FC riposo >75 bpm = rischio 3× infarto/patologie cardiache.

Come misurarla

• 2 dita (indice+medio, mai pollice: ha polso proprio) su arteria radiale (polso) o carotide (collo)
• Contare 15 sec × 4
• Oppure smartwatch/cardiofrequenzimetro

Valori di riferimento

• FC riposo (mattina, prima di alzarsi): uomo adulto 60–100 bpm; atleti endurance <60 bpm (cuore più efficiente)
• FC max: uomo = 220 – età; donna = 226 – età
• FC target aerobico: 70–85% FC max (Mayo Clinic)
  • Es. 40 anni: FC max 180 → target ~144 bpm
  • Es. 20 anni: FC max 200 → target ~160 bpm

Come abbassare la FC riposo

Men's Health: alternare alta/bassa intensità (es. sprint 5' + jogging lento 5', ripetere). Se ipertensione o cardiopatie, consultare medico.

Anomalie da indagare

• Aritmia: ritmo irregolare
• Tachicardia: FC riposo >100 bpm
• Leggera deviazione dalla media spesso benigna (genetica), ma valutare col medico