A cosa serve la leucina?

a leucina è un amminoacido naturale che si trova nel tuo corpo. Leucina e gli aminoacidi ramificati isoleucina e valina costituiscono quasi un terzo delle proteine ​​muscolari. Un rapporto pubblicato nel febbraio 2006 su "The Journal of Nutrition" rileva che durante l'esercizio la leucina si rompe più velocemente di altri aminoacidi. Funziona anche per stimolare la produzione di proteine ​​ed energie molecolari nei muscoli. Per questo motivo la leucina sintetica è spesso utilizzata come integratore alimentare per aiutare gli atleti a ricostruire i muscoli e aumentare la loro resistenza fisica e forza. Consultare il proprio medico o nutrizionista sportivo prima di assumere leucina.

Quantità raccomandate di Leucina

È possibile acquistare la polvere integratore di leucina da sola o come parte di una bevanda in polvere proteica. Non è ancora stato confermato quanto sia necessaria la leucina per migliorare le prestazioni fisiche. Un articolo di studio pubblicato nel numero di giugno 1999 della rivista "Sports Medicine" indica che un apporto giornaliero di leucina di 45 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo è suggerito per gli individui sedentari per aiutare a ottimizzare la velocità con cui il corpo ricostruisce i muscoli che sono danneggiati dal quotidiano usura. Coloro che partecipano ad un allenamento intensivo possono impiegare fino a 200 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo per ottimizzare il tasso di sintesi proteica dell'intero corpo.