A cosa serve la leucina? Dosaggi per sportivi e sedentari

Ruolo della leucina

Amminoacido naturale nel corpo. Leucina + isoleucina + valina (BCAA) ≈ 1/3 proteine muscolari. Studio febbraio 2006 "Journal of Nutrition": durante esercizio leucina si degrada più velocemente altri amminoacidi. Stimola produzione proteine ed energie molecolari nei muscoli. Per questo leucina sintetica usata come integratore per aiutare atleti a ricostruire muscoli, aumentare resistenza e forza. Consultare medico/nutrizionista sportivo prima di assumere.

Quantità raccomandate

Polvere leucina sola o in bevande proteiche. Quanto serve per migliorare prestazioni non ancora confermato. Studio giugno 1999 "Sports Medicine": apporto giornaliero 45 mg/kg peso corporeo suggerito per sedentari per ottimizzare ricostruzione muscolare da usura quotidiana. Allenamento intensivo → fino a 200 mg/kg/giorno per ottimizzare sintesi proteica total-body.