Rimedi per carboidrati Cravings

ucchero cioccolato ciambelle patatine pasta o pane - se hai voglia di carboidrati uno qualsiasi di questi alimenti potrebbe tormentarti. E anche se normalmente non si pensa all'alcool come carboidrato anche questo può indurre voglie simili.

Le voglie di carboidrati non sono una questione di forza di volontà inadeguata secondo Women to Women un'organizzazione dedicata alla pratica medica olistica per la salute delle donne; ci sono rimedi per voglie di carboidrati.

Il basso livello di zucchero nel sangue e bassi livelli di serotonina possono entrambi causare voglie di cibo. La serotonina è un ormone nel cervello che aiuta a farti sentire bene. Quando è basso può causare tristezza o depressione.

Mangiare zucchero o altri carboidrati semplici aiuta temporaneamente perché stimolano il rilascio di serotonina. Se sei insulino-resistente - il tuo corpo sta ancora facendo insulina ma le cellule non rispondono - potresti anche sviluppare voglie alimentari persistenti.

Lo squilibrio surrenale può anche causare voglie di cibo secondo il National Endocrine e Metabolico Servizio informazioni sulle malattie. L'auto-medicazione con zucchero carboidrati caffè o alcol peggiora il problema.

Le donne alle donne sostengono una dieta sana un esercizio moderato e supplementi nutrizionali di grado farmaceutico per aiutare a rompere il ciclo di voglie di carboidrati.

Raccomandano da 60 a 70 grammi di proteine ​​al giorno. Per i grassi Women to Women suggerisce grassi saturi monoinsaturi e polinsaturi con un'enfasi sui polinsaturi per aiutarti a sentirti sazio e meno incline a mangiare troppo.

Evitare i grassi ossidati o rancidi gli acidi grassi trans e i grassi idrogenati . Mangia carboidrati complessi che aiutano a moderare le oscillazioni di zucchero nel sangue e forniscono fibre.

5-HTP e Carb Cravings

5- idrossitriptofano o 5-HTP è un integratore alimentare che può aiutare a ridurre le voglie di carboidrati. Estratto dai semi di un legume chiamato Griffonia simplicifolia il 5-HTP è un precursore della serotonina.

La teoria dell'uso del 5-HTP per le voglie di carboidrati è legata alla carenza di serotonina come fonte di tali desideri. 5-HTP aumenta la secrezione di serotonina e aiuta a smettere di fame. Uno studio nell'ottobre 2009 "International Journal of Obesity" ha riportato che le donne obese che hanno assunto 5-HTP avevano un maggiore controllo dell'appetito e hanno perso peso.

Uso dell'immaginario

Sebbene non sia esattamente la stessa forza di volontà tu potrebbe essere in grado di usare la tua mente per diminuire le voglie. Uno studio del numero di dicembre 2010 di "Science" ha riportato esperimenti volti a ridurre la risposta a determinati tipi di alimenti. Le persone che immaginavano ripetutamente di mangiare un particolare cibo ne mangiavano meno.

I ricercatori teorizzano che l'atto dell'immaginazione mentale diminuisce la reattività dei soggetti al cibo e diminuisce il desiderio di mangiarli anche se hanno ancora considerato il cibo appetibile .

Diete e sculture a basso contenuto di carboidrati

Ridurre i carboidrati può effettivamente aumentare le tue voglie. La ricerca dell'obesità nell'aprile 2011 ha esaminato gli effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi sulle preferenze alimentari il desiderio di cibo e l'appetito.

Gli adulti obesi hanno seguito una delle due diete per due anni. Quelli della dieta a basso contenuto di carboidrati avevano voglie significativamente più elevate per carboidrati e cibi ricchi di grassi sebbene fossero meno infastiditi dalla fame.