Miscela di proteine ​​in polvere con il latte fornisce più proteine?

e polveri di proteine ​​mescolate con il latte contengono più proteine ​​che se doveste mescolare la polvere con succo o acqua. Il latte è una ricca fonte di proteine a circa 8 g per tazza. Può anche fornire una miscela più soddisfacente con una consistenza più cremosa simile a un milkshake. Tuttavia più proteine ​​non sono sempre una buona cosa. Troppe proteine ​​nella dieta possono portare a un aumento del grasso corporeo o alla tensione sui reni. Consultare il proprio medico per vedere se gli integratori proteici possono essere di beneficio e ricevere istruzioni di dosaggio.

Proteine ​​del latte

Le due principali proteine ​​presenti nel latte sono il siero e la caseina. Entrambe le proteine ​​contengono tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​e gli aminoacidi essenziali sono quelli che il tuo corpo non può produrre. Il siero di latte è una proteina ad assorbimento rapido mentre la caseina assorbe ad un ritmo molto più lento nel corpo ma entrambe le proteine ​​del latte stimolano un aumento dei livelli di amminoacidi nel sangue una volta ingerite.

RDA

Le fonti di proteine ​​liquide possono aggiungi ai tuoi totali di proteine ​​giornalieri senza nemmeno rendertene conto. Considera l'indennità dietetica raccomandata o RDA di proteine ​​per un individuo sedentario di 150 libbre. Secondo l'Università della California-Los Angeles questa persona ha bisogno di 54 g di proteine ​​al giorno. Un singolo shake proteico miscelato nel latte può facilmente superare da 30 a 40 g di proteine che è più della metà della RDA per le proteine. Quindi fai attenzione quando mischi le proteine ​​in polvere con il latte per assicurarti di non superare il fabbisogno giornaliero di proteine.

Assorbimento

Miscelare le proteine ​​in polvere con il latte può influenzare il tasso di assorbimento del supplemento proteico. Secondo Eric Satterwhite di Bodybuilding.com combinando la polvere di proteine ​​del siero con il latte si rallenta notevolmente l'assorbimento del siero. Il latte si coagula nello stomaco facendo si che il siero si attacchi più a lungo nello stomaco di quanto non lo sarebbe se mescolato con acqua. Questa può essere una buona o una cattiva cosa. Da un lato prolunga la somministrazione di aminoacidi nel flusso sanguigno ma diminuisce anche il principale vantaggio del siero di latte in polvere che è la rapida somministrazione di aminoacidi ai muscoli.

Considerazioni

Il principale cosa da considerare quando si miscelano latte e proteine ​​in polvere è quello di assicurarsi e contare i grammi extra di proteine ​​nei totali giornalieri. Se stai assumendo integratori proteici probabilmente stai cercando di perdere peso o di ingrassare. Troppe proteine ​​nella dieta possono ostacolare entrambi questi obiettivi di fitness. Considerare la miscelazione con acqua in determinate circostanze e il latte in altri. Ad esempio quando hai bisogno di aminoacidi rapidamente ad esempio dopo ogni allenamento mescola il supplemento con acqua. Se hai bisogno di prolungare gli effetti degli integratori proteici come durante la notte mentre dormi considera di mescolare l'integratore proteico con il latte per rallentarne l'assorbimento.