Gonfiore e gas intestinale notturno: cause dietetiche e rimedi

Il gas intestinale è fisiologico ma se eccessivo/notturno imbarazza e può segnalare IBS (sindrome intestino irritabile) o GERD (reflusso gastroesofageo). Gastroenterologo se sintomi persistenti.

Strategie dietetiche

• Evitare cibi fermentativi: broccoli, patate, mais, legumi, cavoli — mancano enzimi digestivi nell'intestino tenue; batteri colonic li fermentano → gas. (Tolleranza individuale variabile).
• Limitare lattosio: anziani, afroamericani, asiatici, nativi americani = basso lattasi fisiologico → gas post-latticini (NDDIC).
• Colazione ricca di fibre: stimola peristalsi → evacuazione → riduce gas (Fox News). Sperimentate quantità: eccesso fibre rapido → gas transitorio.
• Ridurre fruttosio/sorbitolo: frutta (mele, pere, prugne secche), carciofi, cipolle, grano, gomme/caramelle senza zucchero. Fagioli = fibra solubile + zuccheri → gas colonico.

Integratori OTC

Lattasi (per latticini), alfa-galattosidasi (per legumi/verdure) — aiutano digestione substrati fermentativi.

Comportamenti

• Masticare bene → meno aria deglutita (aerofagia).
• Evitare gomma da masticare ripetitiva → aerofagia → gas.

Avvertenza

Eliminare gruppi alimentari interi può causare carenze. Consultate medico/dietista per piano personalizzato che riduca gas mantenendo adeguatezza nutrizionale.