Come convertire i chilometri della cyclette in passi equivalenti: metodi standard e personalizzati

Conversione standard (Shape Up America)

• 1 miglio ≈ 100 kcal ≈ 2.000 passi.
• Formula: miglia × 2.000 = passi approssimativi.
• Oppure: (kcal ÷ 100) × 2.000 = passi.

Calibrazione personalizzata (più accurata)

1. Marcare 9,14 m (30 ft) con nastro.
2. Camminare naturale; contare passi nei 9,14 m (es. 40 passi).
3. Passi/miglio = passi_30ft × 176 (5.280 ft ÷ 30 ft).
4. Passi reali = miglia_cyclette × passi/miglio_personali.

Obiettivo progressivo

Sedentari: iniziare 3.000 passi/giorno; +500/settimana fino a 10.000.

Strumenti

Calcolatrice, metro, nastro adesivo, cyclette/stepper con display kcal/miglia.