Materasso e mal di schiena: come scegliere il supporto giusto

Il ruolo del materasso nella salute della colonna vertebrale

Il materasso su cui dormi ogni notte influisce profondamente sulla salute della tua schiena. Una scelta adeguata può prevenire la comparsa del mal di schiena o alleviare un problema esistente. Non esiste un materasso "universale": il Better Sleep Council raccomanda di valutare livello di comfort, supporto e spazio disponibile. Se ti rigiri spesso nel letto e ti svegli con muscoli rigidi e doloranti, è probabile che sia giunto il momento di cambiare materasso.

Perché il materasso a media rigidità è spesso la scelta migliore

Per decenni si è creduto che un materasso rigido fosse l'ideale per il mal di schiena, senza però prove scientifiche a supporto. Uno studio fondamentale pubblicato su The Lancet nel novembre 2003 ha ribaltato questa convinzione: chi dormiva su materassi a media rigidità aveva il doppio delle probabilità di riferire miglioramenti nella lombalgia rispetto a chi usava materassi molto rigidi.

Un materasso a media densità si adatta alle curve naturali della colonna vertebrale, permettendo a spalle e fianchi di affondare leggermente, a differenza di un materasso rigido che crea punti di pressione. Rispetto a un materasso troppo morbido, offre invece un sostegno sufficiente a mantenere l'allineamento spinale.

Posizione del sonno e cuscini: piccoli accorgimenti, grande differenza

Come sottolinea il Dr. Richard A. Staehler di Spine-Health.com, alcune linee guida per la tua posizione preferita possono proteggere la schiena:

• Supini: metti un cuscino sotto le ginocchia per scaricare la colonna lombare e preservarne la curva fisiologica.
• Fianco: sistema un cuscino tra le ginocchia per mantenere allineati bacino e bassa schiena.
• Proni: se dormi a pancia in giù (posizione generalmente sconsigliata), poni un cuscino piatto sotto addome e fianchi per ridurre l'iperlordosi lombare.

Il test del materasso: non fermarti all'apparenza

Quando acquisti un nuovo materasso, sedersi o premere con le mani non basta. L'American Chiropractic Association consiglia di sdraiarsi per almeno 5 minuti nella tua posizione abituale e di provare anche altre posizioni per verificare il comfort reale.

Cura e durata del materasso

• Base a molle (box spring): assorbe parte dello stress e del peso corporeo, prolungando la vita del materasso. Acquistala insieme al materasso nuovo; evita di riutilizzare una base vecchia o inadatta.
• Rotazione periodica: gira e/o capovolgi il materasso regolarmente (secondo le indicazioni del produttore) per usura uniforme.
• Sostituzione: i materassi perdono supporto e comfort gradualmente. I chiropratici suggeriscono la sostituzione ogni 8-10 anni. Il Better Sleep Council raccomanda di ispezionarlo due volte l'anno per segni di cedimento, molle cigolanti o avvallamenti permanenti.