Come allenarsi durante l'ovulazione: idratazione, intensità e prevenzione infortuni

Quantità eccessive di esercizio intenso possono rendere difficile il concepimento. Questo stress, specie con basso grasso corporeo o restrizione calorica, può ritardare o bloccare ovulazione e mestruazioni. Studi suggeriscono anche che le donne sono più inclini a lesioni muscolari durante l'ovulazione. Il programma medio non è abbastanza faticoso da influire sul ciclo, ma atlete e chi intensifica bruscamente l'allenamento possono essere a rischio.

Rimani idratata

Durante l'ovulazione il corpo produce muco cervicale «albume d'uovo» che protegge e guida gli spermatozoi (TheLaborofLove.com). L'attività fisica consuma rapidamente i fluidi. Se non rimpiazzati, disidratazione diluisce o secca questo muco, contribuendo all'infertilità. Bevi liquidi prima, durante e dopo l'esercizio.

Aumenta l'intensità gradualmente

Donne che aumentano troppo velocemente il regime spesso sperimentano cambiamenti nel ciclo mestruale (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Condizione: amenorrea indotta dall'esercizio (mancanza ovulazione e mestruazioni). Entra in una routine più dura per proteggere la fertilità; non spingere implacabilmente.

Mangia abbastanza calorie

Alta correlazione tra basso grasso corporeo, calorie limitate e assenza di ovulazione/mestruazioni (India Parenting). Vero per maratonete che si allenano duramente per una gara. Se alzi l'attività fisica, non ridurre l'apporto calorico. In allenamenti estremi, aumenta le calorie per proteggere il ciclo e la salute generale.

Considera una pausa o esercizi meno faticosi durante l'ovulazione

Il chirurgo ortopedico Dr. Edward M. Wojtys testò se le donne fossero più inclini a lesioni muscolari durante l'ovulazione. Risultati: lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) più frequenti nelle donne che negli uomini, e sostenute durante l'ovulazione. Teoria: l'aumento di estrogeni riduce la produzione di collagene, vitale per tessuto connettivo e riparazione muscolare.

Programma gli allenamenti intensi nella prima metà del ciclo

Inizia a costruire la routine all'inizio del ciclo mestruale così che gli esercizi più faticosi avvengano prima delle mestruazioni, se temi danni al LCA. Studio University of North Carolina: intensità non correlata a perdita di grasso nel ciclo. Ma American Journal of Sports Medicine (review di studi): lesioni LCA più probabili nella prima metà del ciclo fino all'ovulazione inclusa.