I migliori esercizi per Osteopenia

'osteopenia è una condizione in cui la densità minerale ossea è inferiore alla norma. È importante mantenere questo livello di ulteriore riduzione in modo da non finire con l'osteoporosi. L'osteoporosi si verifica quando la densità ossea diventa molto bassa. L'esercizio fisico può essere utile per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteopenia dall'avanzare. Se il tuo medico sente di essere abbastanza sano per un programma di esercizi regolari ricorda che può avere significativi benefici per la tua salute generale - non solo per le ossa.

Esercizi per sollevare pesi

I pesi leggeri per sollevare possono essere utile per l'osteopenia ma puoi anche usare il peso del tuo corpo come resistenza durante l'esercizio. Puoi ottenerlo utilizzando le fasce da ginnastica o semplicemente camminando o camminando. Usare i pesi delle braccia quando si cammina o quando si fa un'escursione su una pendenza ti costringe a mettere più impegno nell'esercizio e porterà benefici alla densità ossea. Verificare con un operatore sanitario le scarpe adatte per sostenerti durante le lunghe camminate.

Esercizio ad alta intensità

Mantenere le ossa in movimento con esercizi ad alta intensità può essere una delle cose migliori per l'osteopenia. Fai un corso di aerobica nella tua palestra locale o partecipa ad attività aerobiche come il nuoto o la danza. L'esercizio per l'osteopenia può essere tanto divertente quanto avere un allenamento programmato quindi se preferisci prendere lezioni di ballo invece di una lezione di ciclismo indoor può funzionare anche bene.

Balance

Postura e l'equilibrio è importante durante l'esercizio. Prova ad aggiungere gli allenamenti di pilates o di palla di stabilità ad esercizi con carichi e ad alta intensità. Questi tipi di esercizi possono aiutarti a raggiungere una postura migliore migliorando la coordinazione e rendendo più forti il core e le gambe. Inizia lento e ricevi aiuto da un istruttore per assicurarti di non farti male.

Time Frame

L'allenamento non migliorerà magicamente la tua osteopenia durante la notte. Un articolo nel "Medico di famiglia americano" sottolinea che ci vorrà più di un anno per vedere qualsiasi risultato dell'esercizio sull'osteopenia. Tieni presente che più a lungo mantieni un programma di esercizi migliore sarà l'effetto sulla forza ossea. Potrebbero volerci anni prima di vedere un cambiamento positivo nella densità ossea e talvolta l'esercizio da solo non è sufficiente. Il medico può anche raccomandare farmaci.

Avvertenza

Mentre l'esercizio fisico è in generale utile per promuovere la forza ossea quando si ha l'osteopenia fare attenzione a non esagerare. Troppo esercizio non è una buona cosa per nessuno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di esercizio per determinare la quantità corretta e l'intensità dell'esercizio. Se non sei ancora sicuro prendi in considerazione l'idea di prendere un personal trainer e fornirgli le istruzioni del tuo medico per sviluppare un piano di esercizi che sia il migliore per la tua osteopenia.