Salute e malattia
Secondo l'American Psychiatric Association, circa l'1,2% degli adulti americani soffre di DOC; la metà dei casi è classificata come «grave». Il disturbo colpisce leggermente più le donne che gli uomini, con esordio medio a 19 anni. Dal lavaggio compulsivo delle mani a paure irrazionali di contaminazione, fino all'ossessione per l'ordine e la simmetria, il DOC può incidere pesantemente non solo su chi ne soffre, ma anche sui familiari.
David Shanahoff-Khalsa, ricercatore nella dinamica mente-corpo, ha pubblicato diversi studi sull'argomento. Nel suo studio pilota del 1999, cinque degli otto partecipanti che completarono un programma Kundalini di 12 mesi mostrarono miglioramenti superiori al 50% sulla scala Yale-Brown (Y-BOCS). Di questi, tre riuscirono a sospendere i farmaci cinque mesi prima della fine dello studio, mentre gli altri due ne dimezzarono il dosaggio.
Il successo spinse a un follow-up più ampio con studio randomizzato controllato: un gruppo praticò un protocollo Kundalini, l'altro tecniche di rilassamento e meditazione mindfulness. Il gruppo Kundalini mostrò miglioramenti significativamente maggiori sui punteggi Y-BOCS e su altre misure.
Pratica abituale prima di ogni meditazione Kundalini, favorisce uno stato meditativo e crea l'esperienza di essere in un «grembo di energia curativa».
Esecuzione: siediti con colonna vertebrale dritta, piedi a terra, mani in posa di preghiera (pranamasana). Chiudi gli occhi e concentra lo sguardo nello spazio del «terzo occhio» (tra le sopracciglia), visualizzando un sole che sorge all'orizzonte. In un ciclo respiratorio di 1,5 secondi: inspira dal naso cantando «Ong Namo»; espira mezzo respiro dalla bocca cantando «Guru Dev Namo», percependo le vibrazioni nel cranio. Ripeti almeno tre volte.
Da seduto su sedia (mani sulle ginocchia per leva) o a gambe incrociate (mani sulle caviglie).
Esecuzione: inspira spingendo il petto in alto e in avanti; espira rilassando la colonna in flessione, mantenendo la testa dritta e permettendo alla colonna di muoversi indipendentemente. Respira solo dal naso, occhi chiusi sul terzo occhio, mente sul suono del respiro. Inizia lentamente, poi accelera. Parti da pochi minuti; in seguito nessun limite, ma concludi con 1-2 minuti di rilassamento.
Colonna dritta, mani sulle ginocchia (a gambe incrociate) o sulle cosce (su sedia).
Esecuzione: inspira sollevando le spalle verso le orecchie; espira rilasciandole. Respirazione nasale, occhi chiusi sul terzo occhio, consapevolezza sul suono del respiro. Esegui rapidamente, fino a 3 volte al secondo, per massimo 2 minuti.
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