Yoga dopo la protesi d'anca: linee guida per un recupero sicuro

Chi teme che l'intervento di sostituzione dell'anca comprometta irreversibilmente la mobilità sarà rassicurato: con qualche mese di fisioterapia e il via libera del medico, la maggior parte dei pazienti torna a praticare yoga. Secondo Yoga-Teacher-Training.org, lo yoga non solo è possibile dopo una protesi d'anca, ma può accelerare il recupero, rinforzare l'articolazione e aiutare a ritrovare la libertà di movimento.

Principi guida fondamentali

Yoga Journal raccomanda alcuni principi chiave per praticare yoga dopo l'intervento:

• Chiedi sempre al tuo medico o fisioterapista consigli e chiarimenti: potrebbero fornirti una lista di movimenti da evitare e di movimenti sicuri.
• Lavora per stabilire un range di movimento funzionale, ma non forzare mai cercando di fare troppo, troppo presto.
• Se provi dolore, fermati e informa l'istruttore: sarà quasi sempre in grado di offrirti posizioni alternative.

Considerazioni preliminari

Prima di riprendere la pratica, valuta i cambiamenti nel tuo corpo. La dott.ssa Rowena Nicholson, direttrice del Center for Balanced Medicine, osserva che dopo una protesi d'anca unilaterale la maggior parte dei pazienti favorisce l'altro lato: postura e allineamento sono quindi cruciali. Considera anche che scendere e rialzarsi dal pavimento richiederà più tempo: evita di cambiare posizione troppo spesso. Altri fattori: tempo trascorso dall'intervento, tuo livello di flessibilità e forza, e — soprattutto — l'approccio chirurgico utilizzato.

Approccio posteriore

Se l'intervento è stato eseguito con accesso posteriore, i movimenti che rischiano di causare lussazione sono:

• addizione (incrociare le gambe alle ginocchia);
• flessione (piegarsi in avanti ai fianchi oltre i 90°);
• rotazione interna (ruotare le cosce verso l'interno).

Roger Cole, Ph.D. e insegnante certificato Yoga Journal, suggerisce di evitare pose come Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi), Garudasana (Aquila), Gomukhasana (Muzzle di vacca) e Balasana (Posizione del bambino). Al contrario, estensioni all'indietro e posizioni a gambe divaricate come Utthita Trikonasana (Triangolo) e Virabhadrasana II (Guerriero II) non dovrebbero creare problemi. Si raccomanda di non incrociare le gambe per 3-6 mesi e di non flettere l'anca oltre i 90° per un anno.

Approccio anteriore

Per protesi con accesso anteriore, Yoga-Teacher-Training.org raccomanda di evitare Virabhadrasana I e II, Padmasana (Loto), Baddha Konasana (Angolo legato). A differenza della via posteriore, anche le estensioni all'indietro (backbends) vanno evitate. Stare lontano da posture sedute che richiedono ampie abduzioni dell'anca e da qualsiasi posizione che causi iperestensione per un anno. Una posa consigliata è la Navasana (Barca) con un blocco tra le cosce, così come movimenti che rafforzano flessori dell'anca e adduttori.

Altri consigli pratici

• Assicurati che le cosce siano ben centrate nelle cavità acetabolari durante le pose.
• Non caricare tutto il peso su un solo fianco.
• Una sedia può sostituire il lavoro a terra: molte pose per braccia e core si eseguono seduti.
• Non esagerare, ma non temere di muoverti: lo yoga è anche spirituale e favorisce la guarigione su entrambi i piani.