I Migliori Integratori per Corridori: Guida Basata su Evidenze

Quando considerare l'integrazione

Una dieta sana ed equilibrata unita a un allenamento adeguato fornisce al corridore le basi per prestazioni ottimali. Se però i tempi peggiorano e il recupero rallenta, potresti essere tentato dagli integratori. Prima di aggiungere qualsiasi supplemento, consulta un medico per escludere squilibri nutrizionali o problemi medici non diagnosticati. Anche il sovrallenamento può causare stanchezza, demotivazione e senso di oppressione.

Possibili esigenze nutrizionali

Il medico può verificare i livelli di antiossidanti e infiammazione (che può indicare problemi sottostanti). L'infiammazione da stress della corsa potrebbe richiedere vitamina E, CoQ10 e vitamina C per favorire il recupero. Controllare anche ferro e vitamina B12: se sei anemico, potresti averne bisogno. Le vitamine del complesso B supportano il metabolismo energetico e la produzione cellulare, mentre la vitamina D aumenta l'energia e supporta la salute ossea.

Un'assicurazione nutrizionale

Gli alimenti integrali offrono i nutrienti più naturali, sicuri e assimilabili. Olio di pesce e un multivitaminico di qualità sono generalmente sicuri e possono colmare lacune dietetiche. Gli omega-3 dell'olio di pesce aiutano chi non consuma noci, lino o pesce grasso: supportano funzione immunitaria, membrane cellulari e sistema nervoso. Se scegli un multivitaminico, assicurati che non superi il 200% della dose giornaliera raccomandata per nessuna vitamina e che sia di origine alimentare, come raccomanda l'esperto Matt Fitzgerald su Competitor.com.