Selenio per le donne: fabbisogni, fonti, tiroide e rischi eccesso

Il selenio è abbondante in molti alimenti; le donne coprono facilmente il fabbisogno con dieta equilibrata. Antiossidante → previene danno cellulare, malattie cardiache, alcuni tumori, tossicità metalli pesanti (MedlinePlus). Studio 2012 Breast Cancer Res Treat: selenio adeguato pre-diagnosi → ↑ sopravvivenza cancro seno.

RDA Donne

• Adulte: 55 mcg/die (IOM)
• Gravidanza: 60 mcg/die
• Allattamento: 70 mcg/die

Fonti alimentari top

Noci del Brasile: ~544 mcg/oncia (eccezionali!). Pollo, pesce, gamberi, prosciutto, manzo, tacchino, ricotta, riso integrale, avena, uova, fagioli al forno. Carenza rara in USA (ODS).

Tossicità da eccesso (limite superiore: 400 mcg/die)

Sapore metallico, alitosi, alopecia, unghie fragili, stanchezza, denti macchiati, irritabilità, lesioni cutanee, diarrea, nausea, insufficienza cardiaca/renale, morte. Attenzione a noci Brasile regolari + integratori.

Selenio e tiroide

Alte concentrazioni nella tiroide. Revisione 2013 Clin Endocrinol: ormone tiroideo ricco di selenio; integrazione potrebbe chiave per disturbi tiroidei (serve più ricerca). ODS: ulteriori studi necessari per confermare ruolo preventivo/terapeutico.