Salute e malattia
Il crampo plantare – dolore improvviso e intenso all'arco del piede – può derivare da molte cause, tra cui carenze di vitamine e minerali. FootCare-Central.com sottolinea che i muscoli del piede, costantemente sollecitati, sono particolarmente soggetti ad affaticamento e contrazioni involontarie. Prima di auto-prescriversi integratori, è bene consultare il medico, specie se i crampi sono cronici o si assumono farmaci.
Oltre all'affaticamento muscolare da attività intensa, concorrono: cattiva circolazione (ipossia tissutale), disidratazione, compressione nervosa e carenze di vitamine e minerali.
La vitamina D favorisce l'assorbimento di calcio e magnesio, essenziali per la funzione neuromuscolare. La loro carenza può scatenare contrazioni nervose e crampi. Fattori di rischio: diuretici, vomito prolungato, dieta squilibrata. Prevenzione: latticini, avena, riso, semi di sesamo, verdure a foglia verde, frutta fresca (agrumi con moderazione, possono ridurre il calcio). Esposizione solare moderata per la vitamina D.
Essenziale per il sistema nervoso, si trova in carne suina, pollame, pesce, uova, frutta e verdura. L'American Academy of Neurology segnala che un integratore di complesso B (non solo B6 isolata) può alleviare i crampi muscolari. Non superare 50 mg/giorno di B6 e assumere sempre il complesso B completo per evitare squilibri tra le vitamine del gruppo.
Migliora la circolazione, favorisce la produzione di globuli rossi e agisce come antiossidante. Fonti: oli vegetali, soia, noci (specie mandorle). Utile quando i crampi dipendono da cattiva ossigenazione muscolare.
Crampi molto dolorosi, persistenti o ricorrenti richiedono valutazione medica per escludere cause neurologiche, vascolari o metaboliche sottostanti.
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