Vitamina B6 e complesso B: serve prenderli insieme? Rischi tossicità

Complesso B e B6: relazione

Integratore complesso B contiene tutte 8 vitamine B inclusa B6. Una pillola fornisce tipicamente 100% fabbisogno giornaliero B6. Molti alimenti contengono B6. Non è solito necessario prendere B6 extra insieme al complesso B. Eccesso B6 può essere tossico. Consulta sempre medico prima di integratori.

Le 8 vitamine del complesso B

Tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), vitamina B6, biotina (B7), acido folico (B9), vitamina B12. Idrosolubili, essenziali per crescita/sviluppo normali. Integratore complesso B → ~100% RDA ciascuna.

Vitamina B6: forme e funzioni

Tre forme: piridossale, piridossina, piridossamina. Corpo non la produce → da dieta. Ruoli: rilascio glucosio immagazzinato, sintesi neurotrasmettitori, formazione globuli rossi, sintesi acido nucleico. Carenza → irritabilità, depressione, confusione, ulcere cutanee (Linus Pauling Institute).

Tossicità da eccesso B6

Consumo lungo termine alte dosi → neuropatia sensoriale (sintomi neurologici dolorosi). Max 100 mg/giorno per prevenire neuropatia (Linus Pauling Institute).

Assunzione giornaliera raccomandata per età/sesso

• Bambini: 0,1-0,3 mg; 1-8 anni: 0,5-0,6 mg; 9-13 anni: 1 mg
• Uomini/donne 14-50 anni: ~1,3 mg
• Gravidanza: 1,9 mg; allattamento: 2 mg
• >51 anni: donne 1,5 mg, uomini 1,7 mg

Fonti alimentari

Dieta completa ed equilibrata di solito sufficiente (CDC). Alimenti ricchi: cereali fortificati, banana, salmone, tacchino, pollo, patate, spinaci.