Elenco di vitamine essenziali

Le vitamine essenziali sono componenti organiche richieste dal corpo per le normali funzioni di organi e sistemi e devono essere ingerite attraverso i cibi che mangiamo o attraverso integratori vitaminici sinteticamente progettati. I nostri corpi non producono vitamine essenziali che fungono da catalizzatori nel corpo per guidare le reazioni chimiche che assicurano lo sviluppo e la crescita delle cellule che a loro volta creano tessuti e compongono organi e organi nel corpo e controllano la funzione di qualsiasi cosa da il nostro cervello al nostro cuore per i nostri muscoli. L'unica vitamina creata dall'organismo è la Vitamina D ma tutti gli altri possono essere forniti attraverso alimenti e capsule pillole o polveri.

Vitamina A

La vitamina A si trova in latticini come il latte formaggio e panna così come frutta e verdura come patate dolci broccoli e melone. Quando si tratta di vitamina A più brillante è il colore del frutto o della verdura più il beta-carotene che contiene che si converte in vitamina A nel corpo è altamente raccomandato. La vitamina A è responsabile per una buona vista e ossa forti e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.

Vitamina D

La vitamina D è importante per la crescita della pelle e può essere trovata nella maggior parte dei prodotti caseari come latte burro e formaggio così come cereali e pesce.

Vitamin E

La vitamina E può aiutare a prevenire l'invecchiamento accelerato della pelle a guarire la pelle e aiuta alcune cellule del corpo a combattere le infezioni e la distruzione cellulare. La vitamina E si trova in noci e semi spinaci e asparagi e altre verdure a foglia verde così come alcuni oli vegetali.

Vitamina K

La vitamina K è vitale per la coagulazione del sangue e può prevenire l'emorragia e sanguinamento interno. La vitamina K può essere trovata in alimenti come spinaci soia e cavoli.

Vitamina B3

La niacina nota anche come vitamina B3 si trova nel pollame nei pesci e nelle carni magre nonché nelle uova e nelle noci e nei latticini prodotti come latte e formaggio. La niacina aiuta il corpo a ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo per la salute del cuore aiuta a migliorare la funzione dell'apparato digerente e a metabolizzare i grassi.

Vitamina B1

La tiamina conosciuta anche come vitamina B1 è presente negli alimenti integrali così come pasta piselli pesce e carni magre e alcune verdure. La vitamina B1 promuove la crescita e aiuta la digestione dei carboidrati.

Vitamina B12

La vitamina B12 è essenziale per la formazione dei globuli rossi e promuove l'appetito e la crescita dei bambini. La vitamina B12 si trova nei molluschi nelle carni nel pollame nelle uova e nei latticini come il latte.

Acido folico

Il folato (noto anche come acido folico) si trova nelle verdure a foglia verde scuro ed è importante per proteggere il corpo contro i parassiti e l'intossicazione alimentare e promuovere la salute della pelle.

Vitamina C

La vitamina C (chiamata anche acido ascorbico) può essere trovata in tutti gli agrumi come arance limoni e lime così come fragole. Verdure contenenti vitamina C includono cime di rapa pomodori e patate. Latte e pesce contengono anche vitamina C essenziale per la guarigione delle ferite per stimolare il sistema immunitario per curare le infezioni e aiutare le cellule a tenere insieme.

Acido pantotenico e biotina

L'acido pantotenico e la biotina si trovano entrambi nella carne magra cereali integrali e broccoli e altre verdure a base di cavoli. L'acido pantotenico e la biotina metabolizzano il cibo e aiutano la sintesi di colesterolo e ormoni.

Vitamina B2

La vitamina B2 nota anche come riboflavina funziona in combinazione con altre vitamine del complesso B e può essere trovata nelle noci legumi latticini e carni magre. La riboflavina aiuta con la produzione di globuli rossi favorisce la crescita del corpo e rilascia energia dai carboidrati.

Vitamina B6

La vitamina B 6 chiamata anche piridossina è necessaria per un'adeguata funzione del sistema immunitario e per aiutare nelle funzioni nervose e sviluppo dei globuli rossi. La vitamina B6 si trova in alimenti come fagioli noci uova pesce cereali integrali e legumi.