Come indossare correttamente il cardiofrequenzimetro Garmin

Perché usare un cardiofrequenzimetro

Un cardiofrequenzimetro funge da vero e proprio allenatore personale durante l'attività fisica: vi permette di conoscere in tempo reale la vostra frequenza cardiaca e di mantenerla all'interno della zona target ottimale per i vostri obiettivi. Alcuni modelli avanzati segnalano persino quando è il momento di aumentare o diminuire l'intensità. I monitor Garmin si compongono di due elementi: un trasmettitore da indossare sul torace (fascia cardio) e un ricevitore da polso, simile a un orologio.

Posizionamento della fascia toracica

Uomini: posizionate la fascia qualche centimetro sotto i pettorali, a contatto diretto con la pelle.
Donne: la fascia va posta immediatamente sotto il seno, sempre a pelle nuda, per garantire le letture più accurate.

Prima di indossarla, inumidite leggermente gli elettrodi sul retro del sensore (la sottile banda nera) con un asciugamano bagnato o qualche goccia d'acqua: questo migliora notevolmente il contatto elettrico tra pelle e sensore, come raccomanda lo stesso produttore.

Indossare e regolare la fascia

1. Inserite una linguetta della fascia elastica nell'apposita fessura dell'unità monitor.
2. Posizionate il sensore con il logo Garmin rivolto verso l'alto, all'altezza corretta sul torace.
3. Avvolgete la cinghia attorno al corpo e agganciate la linguetta libera all'estremità non fissa dell'unità.
4. Verificate la tenuta: provate a far scivolare un dito tra cinghia e pelle. Non deve passare. La fascia deve essere abbastanza stretta da non muoversi durante la corsa, ma sufficientemente larga da permettere una respirazione profonda e naturale.

L'unità da polso

Indossate il ricevitore come un normale orologio e accendetelo. Durante l'allenamento, sarà questo dispositivo a mostrarvi in tempo reale i dati trasmessi dalla fascia toracica: frequenza cardiaca istantanea, zona di allenamento, calorie e altro ancora, a seconda del modello.

Consigli per letture affidabili

• Pulite regolarmente gli elettrodi con acqua e sapone neutro per rimuovere sudore e residui cutanei.
• Sostituite la batteria del trasmettitore quando il segnale diventa instabile (solitamente ogni 12-24 mesi).
• Evitate indumenti sintetici molto spessi tra pelle e sensore; il cotone leggero va bene.

Una corretta vestibilità è la chiave per dati precisi: dedicare un minuto in più alla preparazione vi garantirà sessioni di allenamento più efficaci e sicure.