Vitamine che non dovresti mai raddoppiare la dose

Marketing e rischi del fai-da-te

Opzioni da banco incoraggiano uso vitamine/integratori per benessere. Ma prese male → più danno che bene. Leggere etichetta e conoscere RDA previene sovradosaggio. Alcune vitamine non vanno mai raddoppiate (danno d'organo). Due tipi: liposolubili (accumulo → rischio sovradosaggio) e idrosolubili. Harvard Public School of Health: vitamine da cibo sano = difficile overdose.

Vitamina A - MAI raddoppiare

• Liposolubile. Vista, pelle, immunità, divisione cellulare.
• >20.000 UI = tossico (Vitamins and Health Supplement Guide).
• Sintomi overdose: affaticamento, nausea, vomito.
• Gravidanza: doppio dosaggio → potenziale danno fetale.

Vitamina D - MAI raddoppiare

• Sintesi cutanea (sole/UV); promuove calcio per ossa.
• MedlinePlus: cefalea, nausea, debolezza, dolori muscolari, sapore metallico = overdose.
• Dosi tossiche croniche → depositi irreversibili cristalli calcio in tessuti molli → danno cuore, polmoni, reni.

Vitamine C ed E - Attenzione anche se idrosolubili

• Eccesso solitamente eliminato urinando, ma doppia dose non consigliata.
• NIH: >1000 mg/die vitamina E (dl-alfa-tocoferolo) → sanguinamento.
• MayoClinic: vitamina C (antiossidante, immunità) in eccesso → contrasta alcuni chemioterapici, disturbi gastrici.

Multivitaminici - Attenzione al doppio dosaggio

Molti contengono vitamine tossiche ad alte dosi. Ferro e calcio (densità ossea) = dannosi se doppio multivitaminico (Vitamins and Nutrition Center). Doppia dose → eccesso anche A, D, C, E (tutti nocivi in eccesso).