Carenza di zinco e ciclo mestruale: perdite, sintomi, RDA

Durante il ciclo mestruale si perde una piccola quantità di zinco. Di solito non causa carenza, ma se compaiono sintomi → medico per livelli ematici e adeguato apporto dietetico.

Sintomi carenza zinco

Immunità scarsa, guarigione ferite ritardata, caduta capelli, cambiamenti appetito, gusto/olfatto alterati, piaghe cutanee, difficoltà visione notturna. Non comune in paesi sviluppati né effetto collaterale comune delle mestruazioni → se presenti, indagare altri fattori.

Cause carenza zinco

Malnutrizione, disturbi alimentari, diarrea grave/persistente, anemia falciforme, alcolismo, vegetarismo, gravidanza/allattamento. Malassorbimento, malattie GI (celiachia, intestino corto, Crohn, colite ulcerosa). Se presenti queste condizioni/fattori rischio → più probabile carenza durante mestruazioni. Prevenzione: dieta con RDA zinco.

RDA e fonti alimentari

• Donne: 8-9 mg/giorno (RDA = minimo per funzione normale e prevenzione carenza)
• Fonti: manzo, maiale, agnello, pesce, noci, cereali integrali, legumi, lievito. Frutta/verdura = fonti scarse.
• Multivitaminici contengono zinco; non esagerare. UL: <34 mg (<18 anni), <40 mg (>18 anni). Eccesso → sintomi tossicità.

Considerazioni

Cicli pesanti/prolungati/irregolari + sintomi carenza → medico + dietista per dieta corretta. Medico valuta causa sottostante e miglior trattamento.