Salute e malattia
Indipendentemente dal periodo dell'anno sembra che la stagione dei costumi da bagno sia sempre dietro l'angolo il che significa che è sempre tempo di pensare a come mangiare meglio per una pancia piatta. Mangiare cibi specifici non può aiutarti a ridurre il punto. Ma i cibi migliori per aiutare a far ripartire la tua perdita di peso e appiattire la pancia sono quelli a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Frutta e verdura ad alta fibra
Uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che l'aggiunta di fibre alla vostra dieta è un metodo efficace e facile cambiamento che può aiutarti a perdere peso. Frutta e verdura sono naturalmente buone fonti di fibre.
Ma per aumentare l'assunzione prendi in considerazione l'aggiunta di lamponi che contengono 8 grammi di fibra per tazza; cavoletti di Bruxelles cotti che hanno 6 grammi di fibra per tazza; e cucinati colli con 5 grammi per tazza.
Sulla base delle raccomandazioni sulle fibre dell'istituto di medicina le donne dovrebbero provare a mangiare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno mentre gli uomini dovrebbero ottenere da 30 a 38 grammi di fibre a day.
The Right Grains
Le pubblicazioni sulla salute di Harvard dicono che se stai cercando di perdere il grasso della pancia dovresti limitare l'assunzione di carboidrati raffinati e sostituirli con altri cereali integrali.
La quinoa è un'eccellente fonte di fibre e una delle migliori fonti di proteine del grano.
Un'altra buona opzione per aiutare a far ripartire la tua perdita di peso per una pancia piatta è l'orzo. Un articolo di recensione del 2012 pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism riporta che l'orzo è un alimento altamente saziante e può aiutarti a mantenere la tua dieta ipocalorica per perdere peso.
Keep It Lean With Protein
When secondo il Consiglio europeo per l'informazione sugli alimenti.
Il salmone non è solo una buona fonte di proteine con 17 grammi in una porzione da 3 once ma è anche ricco negli acidi grassi omega-3 che possono anche aiutare a promuovere la sazietà del pasto e la perdita di peso.
Lo yogurt greco senza grassi contiene 17 grammi di proteine per contenitore da 6 once ed è ricco di calcio.
E per ottenere sia proteine che fibre aggiungi le lenticchie alla tua dieta di addominoplastica. Hanno 17 grammi di proteine e 16 grammi di fibra per tazza cotta.
Potresti evitare il grasso nella tua dieta per paura che possa accelerare la tua perdita di peso ma Harvard Health Publications suggerisce di sostituire il grasso saturo insalubre con grassi polinsaturi sani per aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Invece del burro usare l'olio di soia in cucina.
Le noci sono ricche di grassi polinsaturi e fanno uno spuntino sano su il tuo programma di dieta
Nutrizione
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