Come camminare con menisco lesionato: recupero, esercizi e ausili
La lesione meniscale è tra le più comuni patologie ginocchio (sport contatto, ma anche degenerazione senile). Il menisco è avascolare (zona bianca) → non guarisce spontaneamente salvo lesioni periferiche minori (zona rossa). Spesso serve chirurgia (meniscectomia parziale o sutura).
Fasi del recupero (6-8 settimane tipiche)
Fase 1: Controllo infiammazione (0-2 settimane)
- Ghiaccio 15-20 min × 3-4/die
- Elevazione arto
- Carico parziale/assente: stampelle + tutore ROM (range of motion) bloccato 0-30°/0-60°
- FANS per dolore/infiammazione
Fase 2: Recupero articolarità (2-4 settimane)
- Mobilizzazione passiva/attiva-assistita progressiva
- Esercizi in scarico: nuoto, cyclette (sella alta, resistenza zero), sollevamento arto teso
- Progressivo aumento ROM tutore
Fase 3: Rinforzo e riatletizzazione (4-8 settimane)
- Catena cinetica chiusa: mini-squat, step-up, pressa monopodalica
- Propriocezione: tavoletta instabile, monopodalico
- Carico progressivo fino a pieno
- Ritorno sport-specifico solo se: ROM completo, forza ≥85% controlaterale, assenza versamento/dolore
Ausili prescritti
- Tutore ROM regolabile (medico/fisiatra)
- Stampelle (fase acuta)
- Bastone (transizione monopodalica)
Avvertenze
Non forzare flessione >90° nelle prime settimane. Blocco articolare ricorrente (ginocchio "incastrato") → rivalutazione ortopedica urgente (manico di secchio meniscale).