Principianti e dolore al ginocchio: prevenzione e gestione del "ginocchio del corridore"
Il dolore femoro-rotuleo ("ginocchio del corridore") è dolore sordo sotto/intorno alla rotula, comune nei neofiti per inesperienza, forma scorretta, attrezzatura inadeguata. Consultare medico prima di continuare ad allenarsi: può mascherare patologie serie.
Cause frequenti nei beginner
- Sovraccarico rapido (troppo, troppo presto).
- Tendini tesi, squilibri muscolari, stretching insufficiente.
- Piedi piatti, maltracking rotula, ginocchia instabili, muscoli deboli/contratti.
Regole d'oro per iniziare senza infortuni
- Scarpe adeguate: supporto arco, buon ammortizzamento (investimento essenziale).
- Riscaldamento 5' + stretching dinamico.
- Terreno piano, regolare (evitare discese/salite iniziali).
- Forma corretta: cadenza ~170-180 passi/min, appoggio medio-piede, busto leggermente avanti.
- Progressione lentissima: aumentare velocità/intensità/durata graduale (regola 10%/settimana).
- Non spingere attraverso il dolore.
Ascoltare il corpo e investire in basi solide previene cronicizzazione.