Ginocchio dolorante in bici: cause, trattamento RICE e prevenzione
Ginocchia dolenti sono il reclamo n.1 dei ciclisti per l'elevato carico sull'articolazione durante la pedalata. Solitamente da sovraccarico, ma fattori biomeccanici contribuiscono.
Condizioni comuni
- Sindrome banda ileotibiale (IT band): dolore lato esterno ginocchio (attrito banda su condilo femorale).
- Dolore femoro-rotuleo: dolore centrale/perirotuleo (maltracking rotula).
- Tendinite rotulea: dolore polo inferiore rotula (stress tendine).
Cause biomeccaniche
- IT band: attrito ripetitivo su condilo laterale.
- Femoro-rotuleo: maltracking → rotula sfrega su troclea.
- Tendinite rotulea: carico eccessivo trasferito al tendine.
Trattamento acuto: protocollo RICE
- Rest: stop attività aggravanti.
- Ice: 20' on / 20' off per 48h.
- Compression: bendaggio compressivo.
- Elevation: arto sopra livello cuore.
- FANS (ibuprofene) se tollerati.
Prevenzione: bike fit e progressione
- Bike fit professionale (lunghezza pedivella, altezza/arretramento sella).
- Cadenza ≥ 75-80 rpm (rapporti agili).
- Incremento distanza ≤ 10%/settimana.
Un assetto corretto e progressione graduale riducono drasticamente il rischio.