Fibromialgia e corsa: benefici, rischi e linee guida per un esercizio sicuro
Cos'è la fibromialgia
Condizione cronica che colpisce circa 10 milioni di americani (National Fibromyalgia Association), caratterizzata da affaticamento e dolore diffuso in punti sensibili. La causa esatta è ignota, ma si ipotizzano fattori genetici, infettivi, traumi fisici/emotivi. Il cervello diventa ipersensibile ai segnali dolorosi ("sensibilizzazione centrale").
Perché l'attività aerobica aiuta
L'esercizio stimola il rilascio di endorfine, analgesici naturali che bloccano il dolore legandosi ai recettori oppioidi. Uno studio tedesco (2009, Clinical Rheumatology) su pazienti che praticavano jogging, cammino, bici o nuoto per 12 settimane ha mostrato una significativa riduzione del dolore percepito rispetto ai sedentari.
Considerazioni pratiche
- All'inizio l'esercizio può aumentare il dolore, ma la costanza lo riduce nel tempo.
- Farsi guidare da medico/fisioterapista per un programma personalizzato (stretching, postura, rilassamento).
- Mantenere intensità costante: evitare eccessi nei giorni "buoni" per non pagarne le conseguenze dopo.
Raccomandazioni per iniziare (NIH)
- Partire con sessioni brevi di attività aerobica dolce a basso impatto (cammino, nuoto).
- Aumentare gradualmente fino a 20-30 minuti.
- Frequenza cardiaca target: 60-70% della FC max (220 - età); i fibromialgici potrebbero restare nella fascia bassa.
- Ex-corridori: passare al jogging (alto impatto peggiora i sintomi).
- Costanza: 2-3 volte/settimana per ~6 settimane per vedere i primi benefici (Dr. Ronenn Roubenoff).
Avvertenze cruciali
- Non "correre attraverso il dolore": aumento prolungato del dolore segnala sovraccarico.
- Il dolore post-esercizio può apparire 1-3 giorni dopo; non aumentare l'intensità più di una volta a settimana.