Ciclismo e Dolore al Polso: Tunnel Carpale, Paralisi del Manubrio e Prevenzione

Il problema nascosto delle due ruote

Le lesioni da sovraccarico sono comuni nei ciclisti; quelle a mani/polsi — spesso trascurate — rappresentano ~1/3 di tutti gli overuse injuries. USA: 80 milioni di ciclisti, 31% riporta lesioni mani/polso. Le due principali: sindrome del tunnel carpale e paralisi del manubrio (neuropatia ulnare).

Paralisi del manubrio (neuropatia ulnare)

Molto comune. Compressione nervo ulnare a mano/polso per pressione diretta dell'impugnatura. Il nervo ulnare controlla sensibilità anulare/mignolo + maggior funzione muscolare mano. Sintomi: intorpidimento/formicolio anulare-mignolo + debolezza mano. Risoluzione: giorni-mesi secondo gravità. Trattamento: riposo, stretching, antinfiammatori.

Sindrome del tunnel carpale

Meno frequente. Causa: presa sulla parte alta del manubrio + pressione su nervo mediano. Nervo mediano: sensibilità lato palmare pollice-indice-medio-anulare (escluso mignolo). Sintomi: intorpidimento/formicolio pollice-indice-medio-anulare + debolezza mano. Solitamente risolve rapidamente con riposo.

Prevenzione: stretching e tecnica

• Stretching completo mani/polsi prima di ogni uscita
• Stretching regolare polsi/avambracci + potenziamento con pesi → articolazione più robusta
• Cambiare posizione mani durante la pedalata: spostare peso dal centro palmo verso esterno mani frequentemente
• Gomiti leggermente flessi per assorbire urti
• Evitare polsi sotto il livello del manubrio

Prevenzione: attrezzatura e bike fitting

• Regolare manubrio, sella, pedali per posizione più eretta → scarico peso/pressione da mani/polsi
• Guanti imbottiti: assorbono shock/vibrazioni da strada → protezione articolazioni polso