Esercizi per edema periferico gambe nell'anziano: elevazione, pompa plantare, calci laterali

L'edema periferico (gonfiore gambe/piedi) è comune negli anziani (MedlinePlus). Circolazione rallentata, ma anche sovrappeso, stasi ortostatica, gravidanza, insufficienza cardiaca/renale/epatica. Se persistente → indagine medica. Esercizi per favorire ritorno venoso/linfatico.

1. Elevazione semplice

Supini, cuscini sotto piedi > altezza cuore. Più volte/dì. Gravità drena liquidi.

2. Pompa plantare (calf raises)

In piedi, seduti o supini. Sollevare talloni → spinta su avampiedi. Abbassare. Ripetere. Attiva pompa muscolare polpaccio → spinge sangue verso cuore.

3. Calci laterali (side-lying)

Fianco a terra, anche leggermente flesse, mano sotto testa, altra davanti petto. Sollevare gamba superiore in avanti/rotazione. Ripetere entrambi lati. Mobilizza anca + pompa muscolare.

Approvazione medica obbligatoria prima di nuova routine.