Consigli per il fitness dopo la sostituzione dellanca

Rimanere in forma dopo aver subito un intervento di sostituzione dell'anca è particolarmente importante poiché l'eccesso di peso e uno stile di vita sedentario contribuiscono ad aumentare il dolore e rendono difficile il recupero e il mantenimento della gamma di movimento dopo l'intervento. Mentre potresti non essere in grado di impegnarti in tutte le attività che hai svolto prima della sostituzione dell'anca non appena il medico ti permette di migliorare in modo sicuro il tuo livello di forma fisica.

Esercizio aerobico

Esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e ti aiuta a rimanere in forma bruciando calorie e coinvolgendo i muscoli. Dopo una sostituzione dell'anca alcune attività aerobiche come aerobica ad alto impatto corsa o sport che richiedono molto salto mettono troppa tensione sull'articolazione che porta a dolore e lesioni. Esercizio a basso impatto come camminare andare in bicicletta e nuotare aiuta a ottenere gli allenamenti cardiovascolari di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in forma e in salute senza esercitare un'eccessiva pressione sull'anca.

Rafforzamento

Gli esercizi di rafforzamento aiutano a costruire tessuto muscolare per aiutarti a rimanere in forma e magro. Esercizi che rinforzano i fianchi le cosce e i muscoli centrali sono particolarmente importanti dopo l'intervento chirurgico di sostituzione dell'anca. Utilizzando le fasce di resistenza mentre si sposta la gamba lateralmente e in avanti e indietro si rafforzano i flessori dell'anca. Allenarsi con pesi macchine fasce o eseguire altri esercizi di rafforzamento per gli altri muscoli del tuo corpo contribuisce ad aumentare la massa muscolare bruciando calorie per aiutare a tagliare il grasso in eccesso.

Stretching

Gentle lo stretching migliora la flessibilità e la libertà di movimento. Mentre si estendono tutti i principali gruppi muscolari del proprio corpo è importante è particolarmente importante prestare attenzione ai muscoli dell'anca dopo una sostituzione dell'anca. Molte persone che subiscono un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca soffrono di borsite dell'anca una condizione che causa gonfiore e dolore dalle sacche fluide intorno all'articolazione dell'anca. Allungare dopo il riscaldamento e raffreddarsi quando si fa esercizio aerobico impedisce ai muscoli di irrigidirsi dopo l'esercizio fisico cosa che può portare al dolore dell'anca.

Considerazioni

Parlate con il vostro medico prima di esercitare dopo l'intervento di sostituzione dell'anca. La maggior parte dei pazienti inizia il rafforzamento della luce e la gamma di esercizi di movimento mentre è ancora in ospedale ma fare troppo troppo velocemente può portare a lesioni gravi. Sii consapevole delle tue condizioni durante l'esercizio. Mentre è importante mantenere un peso sano dopo l'intervento non si dovrebbe esercitare fino al punto di dolore. Indossare sempre scarpe imbottite che supportano i tuoi archi quando si cammina o si impegnano in altri esercizi a basso impatto per assorbire lo shock e togliere la pressione dall'anca.