Fitness dopo protesi d'anca: aerobica a basso impatto, rinforzo mirato, stretching e precauzioni

Mantenersi in forma post-protesi d'anca è cruciale: peso eccessivo e sedentarietà aumentano dolore e ostacolano recupero ROM. Non tutte le attività pre-operatorie sono subito possibili, ma un programma sicuro e progressivo si può iniziare appena il chirurgo autorizza.

Aerobica a basso impatto

Cammino, cyclette, nuoto → cardio + brucia calorie + coinvolgimento muscolare senza sovraccaricare l'impianto. Evitare: aerobica ad alto impatto, corsa, salti.

Rinforzo muscolare

• Focus: flessori anca (elastiche: abduzione, flessione, estensione), adduttori, core, catena posteriore.
• Pesi, macchine, elastiche, corpo libero → ipertrofia + metabolismo basale ↑ → controllo peso.

Stretching

Dolce, post-riscaldamento e post-workout. Attenzione speciale a muscoli anca (prevenzione borsite trocanterica: infiammazione borse periarticolari). Evita irrigidimento post-esercizio → meno dolore.

Precauzioni essenziali

• Autorizzazione medica prima di iniziare.
• In ospedale si inizia con mobilizzazione precoce e rinforzo leggero; troppo presto = rischio lussazione/frattura periprotesica.
• Mai esercitare nel dolore.
• Scarpe ammortizzate, supporto arco → assorbimento shock, scarico anca.