Dolore al lato del piede durante l'esercizio: cause e rimedi

Cause principali

Il dolore sul bordo laterale del piede durante l'allenamento varia da lieve a invalidante. Può dipendere da abitudini o condizioni ambientali modificabili; se persiste o peggiora, consulta il medico.

1. Stiramenti/distorsioni legamenti o muscoli laterali

Cambi di direzione improvvisi, atterraggi forti, o movimenti bruschi con pesi (invece di lenti e controllati) stirano o strappano le strutture laterali.

2. Frattura da stress

Muscoli affaticati da sovrallenamento o sedute troppo lunghe non assorbono l'impatto: le forze passano alle ossa, creando microfratture. L'osteoporosi indebolisce ulteriormente l'osso.

3. Sovrallenamento (overuse)

Stress eccessivo/ripetitivo su muscoli, tendini, legamenti, ossa, cartilagine del piede. Fattori scatenanti:

• Recupero < 48 ore tra sedute sugli stessi gruppi muscolari.
• Aumento rapido di intensità/durata.
• Precedenti infortuni muscolari/ossei.

4. Fattori ambientali

• Scarpe rigide/non ammortizzate, calze inadatte, attrezzatura inadeguata (MassGeneral Hospital).
• Cambio frequente superficie (erba → asfalto).
• Errori di tecnica/allenamento.

Cosa fare

Modifica le cause identificabili (scarpe, progressione carico, recupero, superficie). Se il dolore non passa, indagine medica (rx, risonanza) per escludere fratture da stress o altre patologie.