Esercizi della mano per aiutare la lesione da sforzo ripetitivo

n danno da sforzo ripetitivo che colpisce le mani è solitamente associato a un uso intensivo del computer. Dal momento che oggi i computer sono così comuni sul posto di lavoro questo infortunio è noto con molti altri nomi che riflettono questa tendenza come la sindrome da uso eccessivo e il disturbo degli arti superiori legati al lavoro. Tuttavia una lesione da sforzo ripetitivo può derivare da altre attività come suonare uno strumento musicale o partecipare a sport. Fortunatamente il riscaldamento e gli esercizi a mano intermittenti possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Definizione

Un trauma da sforzo ripetitivo significa che si è verificato un danno al sistema motorio e nervoso che supporta e sincronizza il movimento dei muscoli. Collettivamente questi sistemi costituiscono il sistema muscolo-scheletrico e comprendono una rete di muscoli tendini e legamenti così come l'osso e il tessuto connettivo e la cartilagine che uniscono tutto insieme. Quando movimenti ripetitivi forzati o maldestri causano pressione o sforzo su uno di questi componenti potresti iniziare a provare dolore e nel tempo a una gamma limitata di movimenti.

Sintomi

Il primo e più ovvio segno che si è verificata una lesione ripetitiva è un dolore localizzato. All'inizio molto probabilmente noterai il dolore mentre sei impegnato in un'attività. Tuttavia col passare del tempo potresti provare dolore a riposo spesso in scoppi violenti e inaspettati. Inoltre non è raro sentire dolore irradiarsi il braccio dalle mani o dai polsi. A volte non c'è affatto dolore. Invece si potrebbe avvertire una sensazione di formicolio o intorpidimento specialmente se la lesione coinvolge uno o più nervi in un dito o nel pollice. La cifra interessata potrebbe anche apparire bianca o bluastra se esposta a temperature fredde a causa di alterazioni del flusso sanguigno.

Altri sintomi comuni di lesioni da sforzo ripetitivo nelle mani includono debolezza muscolare mani persistentemente fredde con tendenza a far cadere le cose e sperimentando difficoltà nell'eseguire compiti semplici come girare una maniglia o zippare una giacca.

Esercizi di prevenzione

Stendere le mani e le dita prima di iniziare un'attività è essenziale. Tuttavia è altrettanto importante fare pause frequenti e ripetere questi esercizi durante il giorno. Ci sono una varietà di esercizi di riscaldamento che è possibile eseguire molti dei quali sono orientati verso tipi specifici di lesioni ripetitive. Un semplice esercizio comporta l'allungamento di ciascuna mano sul petto mentre si raggiunge verso la spalla opposta. Un altro buon riscaldamento è quello di allungare entrambe le braccia davanti a te mentre si flettono i polsi e le dita.

Esercizi di riabilitazione

Lo staff del Dipartimento di servizi di riabilitazione del Medical Center dell'Ohio State University offre ai pazienti una lista di semplici esercizi per mani e dita da eseguire ogni giorno. Questi esercizi semplici ma efficaci includono più volte sbriciolarsi un pezzo di carta in una palla o posizionare la mano come se facessi l'autostop e poi estendendo le dita dritte.

Secondo i suggerimenti forniti da HandExercise.org esercizi per rafforzare la mano può essere migliorato con l'uso di una palla da tennis o il bordo di un tavolo. Ad esempio spremere una pallina da tennis da 8 a 10 volte con ogni mano o spingere "fuori" il bordo di una superficie con i palmi delle mani per alcuni secondi aiuta a costruire la forza nelle mani.

Fisioterapia

Se i sintomi non migliorano con l'esecuzione degli esercizi a mano chiedi al medico di consigliarti un fisioterapista. Lui o lei è appositamente addestrato per istruirti su come eseguire esercizi mirati alla tua ferita specifica in un ambiente moderato.