Esercizi per la mano contro la sindrome da sforzo ripetitivo (RSI)
Cos'è la RSI alla mano
Un danno da movimenti ripetitivi, forzati o maldestri che colpisce il sistema muscolo-scheletrico della mano (muscoli, tendini, legamenti, ossa, cartilagini, nervi). Associata a uso intensivo di computer (sindrome da overuse, disturbo arti superiori lavoro), ma anche a strumenti musicali o sport.
Sintomi
- Dolore localizzato durante l'attività, poi anche a riposo (fitte improvvise).
- Dolore irradiato al braccio.
- Formicolio/intorpidimento (coinvolgimento nervoso), dita bianche/bluastre al freddo (alterato flusso sanguigno).
- Debolezza, mani fredde, difficoltà a compiere gesti semplici (girare maniglia, zip).
Esercizi di prevenzione (riscaldamento)
Fondamentali prima dell'attività e durante (pause frequenti). Esempi:
- Porta una mano al petto verso la spalla opposta.
- Braccia tese davanti, fletti polsi e dita.
Esercizi di riabilitazione (quotidiani)
Dal Dipartimento di Riabilitazione Ohio State University e HandExercise.org:
- Accartoccia un foglio in palla più volte.
- Posizione "autostop" (pollice teso), poi estendi tutte le dita.
- Spremi una pallina da tennis 8-10 volte per mano.
- Spingi il palmo contro il bordo di un tavolo per alcuni secondi.
Fisioterapia
Se i sintomi non migliorano, il medico ti indirizzerà a un fisioterapista per esercizi mirati alla tua lesione specifica in ambiente controllato.