Varianza ulnare ed esercizio: riabilitazione polso e mano

Avambraccio: ulna e radio. Differenza lunghezza = varianza ulnare → dolore polso, disturbi degenerativi, disfunzione mano/polso, infiammazione, limitazione attività quotidiane. Attività fisica chiave per ripristinare/mantenere salute mano-polso, ridurre rischio ulteriori lesioni. Ogni caso varia → consultare medico prima nuovi esercizi.

Tipi di varianza ulnare (Dr. Philip Blazar)

• Neutra: superfici distali ulna/radio uguali.
• Negativa: ulna più corta del radio.
• Positiva: ulna più lunga del radio.

Neutra e negativa rispondono bene a trattamenti conservativi (esercizio). Positiva grave → artroscopia polso per riparare lesioni legamenti. Tutti i tipi: esercizi flessibilità e rinforzo per funzione normale.

Esercizio "Stretta di mano" (per varianza negativa/instabilità carpale)

Varianza negativa → instabilità carpale (Blazar). Pause giornaliere per esercizi tunnel carpale → alleviano pressione nervo mediano, riducono sintomi. Esercizio frequente mani/polsi (es. stretta di mano) riduce probabilità chirurgia tunnel carpale. Seduti/in piedi. Braccia fianchi. Solleva dx avanti, piega gomito. Palma verso dentro, simula stretta mano. Muovi lentamente avambraccio su/giù muovendo gomito. 5 su/giù per lato.

Flessione digitale (per varianza positiva/post-chirurgia)

Varianza positiva risponde bene a esercizi digitali in recupero post-chirurgia (riparazione legamenti/accorciamento ulna). Utili anche come conservativi per neutra/negativa e in riabilitazione post-osteotomia ulnare per positiva. Seduti/in piedi. Solleva dx, estendi avanti, gomito dritto, palmo verso te. Dita sx su dx, tira delicatamente ciascun dito dx verso di te. Mantieni 10 sec, torna lento. Rilassa 10 sec, cambia lato.

Punti aggiuntivi

• Iniziare esercizi DOPO immobilizzazione mano/polso per raccomandazione medico. Tutore = essenziale per guarigione corretta.
• Iniziare bassa intensità, ritmo lento. Aumentare gradualmente peso/intensità con flessibilità/forza.
• Sempre consultare medico per esercizi adatti al proprio caso.