Salute e malattia
Bruciore petto/gola dopo eccessi cibi piccanti/grassi/acidi = bruciore classico. A volte cronico = GERD (ernia iatale, gravidanza, farmaci). Antiacidi = prima linea, ma certe pose yoga danno sollievo senza pillole.
Torsioni: ok per gas, ma possono alterare acidità stomaco → risale a petto/esofago → peggiorano bruciore. Preferire pose che distendono e rilassano sistema. Allungamenti = sollievo immediato; rilassamento = riduce stress long-term.
Seduta gambe incrociate semplice. Tappeto, ginocchio dx, tallone in linea inguine. Ginocchio sx, tallone in linea tallone dx. Respiro 10-20 cicli.
Nome da somiglianza gatto Halloween. Quadrupedia, inarca colonna. 1-2 respiri, rilascia, ripeti finché sollievo.
Finale maggior parte pratiche. Supini, gambe tese. Braccia lungo corpo, ok allargarsi. Respiro profondo 5+ min.
Case study: forme specifiche Pranayama alleviano GERD grave, specie con inibitori pompa protonica (IPP). Studio 2013 International Journal of Yoga: pratiche che aumentano tono diaframma → riducono reflusso acido. Gravide: saltare respirazione forzata.
Costruisce diaframma, stimola sistema nervoso autonomo → rilassamento → digestione naturale/fluida. Respiro esplosivo da area ombelico-pube → calore, energia. Seduti comodi gambe incrociate o Eroe (Virasana). Mano a pugno sotto ombelico. Espira forte naso svuotando basso ventre, pugno pompa contro area. Subito inspira altro sorso, rilascia. 1-2 pompe/sec. Partire 25-30 cicli, gradualmente 100.
Meglio a stomaco vuoto. In piedi, piedi larghezza fianchi; piega avanti da anche, mani su cosce, ginocchia leggermente piegate. Schiena dritta, mento non sul petto. Addominali rilassati, espira tutto. Contrai addominali → ombelico dentro/su verso colonna. Schiena lunga, spingi addominali dentro/fuori 10-15 volte. Trattieni respiro durante azione. Fino a 3 round sequenza. Non forzare trattenuta se addominali stanchi: espira, costruisci gradualmente.
Malattie e lesioni