Rimedi per i dolori articolari da corsa: freddo, calore, farmaci e naturali

Dolori articolari da corsa: strategie di sollievo

La corsa sottopone caviglie, ginocchia e anche a forti impatti. Molti runner soffrono di dolori articolari, ma diversi rimedi possono alleviare questo effetto collaterale.

Terapia del freddo (crioterapia)

Ideale per dolore acuto con sensazione di bruciore e infiammazione. Il freddo vasocostringe, riducendo afflusso di sangue e liquidi, limitando l'edema. Usare subito dopo l'insorgenza: borse di ghiaccio, gel pack, impacchi freddi.

Terapia del calore

Indicata per dolore cronico, rigidità, indolenzimento. Il calore vasodilata, migliora la circolazione, favorisce l'eliminazione di tossine, aumenta il range of motion. Opzioni: coperte termiche, bagni caldi, idromassaggio, paraffina. Utile come follow-up al freddo.

Farmaci

• FANS (aspirina, ibuprofene, naprossene): bloccano la trasmissione del dolore e riducono l'infiammazione.
• Paracetamolo: blocca i recettori cerebrali del dolore, non antinfiammatorio.

Uso breve generalmente sicuro. Uso prolungato richiede supervisione medica per effetti collaterali gravi.

Rimedi naturali (evidenza aneddotica)

• 1 cucchiaino di curcuma in latte caldo.
• 15 g/die di succo di mosto (fresh wheatgrass juice).
• Massaggio con aceto caldo o olio d'oliva.
• Banane abbondanti (potassio).

Fonte: Natural-HomeRemedies.com