Yoga per la nausea: pose e respirazione

Nausea: cause varie (abbuffata, influenza intestinale, gravidanza). Istinto: letto, posizione fetale. Meglio: alzarsi, tappetino, yoga per calmare stomaco. Studio 2007 European Journal of Cancer Care: yoga allevia nausea da chemioterapia → certe pose aiutano anche altre cause.

Attenzione: evitare piegamenti all'indietro (backbends) → peggiorano nausea.

Respirazione profonda in Savasana (posa del cadavere)

Respiro profondo = focus yoga, calma nausea. Pieno ossigeno → muscoli rilasciano, diaframma si rilassa → dissipa nausea. Savasana = posa senza concentrazione per mantenere. Supini, gambe tese, braccia neutre fianchi. Inspira: riempi torace al max. Tieni 3 sec. Espira bocca: ombelico in dentro finché polmoni vuoti. Ripetere finché sollievo.

Viparita Karani (Gambe al muro)

Reprime dolore da problemi digestivi/crampi mestruali. Serve coperta/cuscino spesso. Supini ⟂ muro. Gambe su, bacino più vicino possibile → angolo 90° anca. Coperta/cuscino sotto fianchi. Respira e rilassa. 5-15 min. Uscita: piega ginocchia, spingi bacino su per togliere supporto, schiena a terra, rotola lato, respira, siediti.

Supta Virasana (Eroe sdraiato) – intermedio

Allevia nausea sollevando diaframma, fegato, stomaco. Solo se riesci a sedere glutei a terra tra ginocchia in Virasana (Eroe). Cuscino a terra, davanti entra in Virasana (ginocchia piegate, sedere tra loro). Espira: schiena giù, prima mani, poi gomiti. Su gomiti: rilascia lombare, reclina su supporto/coperta. Braccia alte sopra testa, tese dietro. 30 sec - 1 min. Uscita: avambracci a terra, solleva busto, sposta supporto tra mani.

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