Come pulire i polmoni prima di correre: tecniche per asma, raffreddore, congestione
Se hai asma o stai superando congestione da raffreddore/influenza, schiarire i polmoni prima di correre migliora prestazioni e comfort. Muco e polline si accumulano nei bronchioli irritando le vie aeree. Se assumi antibiotici o ti stai riprendendo da infezione polmonare, consulta il medico prima di correre.
Passaggi pratici
- Umidifica le vie aeree: doccia calda o umidificatore a nebbia fredda per fluidificare le secrezioni. In autunno/inverno il riscaldamento secca l'aria.
- Respirazione profonda + tosse controllata: in piedi comodo, mani sull'addome. Inspira profondo dal naso finché lo stomaco si espande. Trattieni 1-2 sec. Esprimi lento dalla bocca. Ripeti 2 volte, poi forza una tosse profonda dal petto. Ripeti il ciclo se il muco non esce.
- Idratazione pre-corsa: bere a sufficienza fluidifica il muco, facilitandone l'espettorazione.
- Farmaci come prescritto: inalatore per asma/allergie prima di correre apre le grandi vie aeree e rende lo sforzo più confortevole.
Consiglio extra
Se fumi, iscriviti a un programma per smettere. Espettoranti da banco aiutano a fluidificare il muco dopo un raffreddore.