Yoga in gravidanza: posizioni per favorire l'apertura cervicale prima del parto

La cervice in gravidanza e travaglio

Organo riproduttivo tra vagina e utero. In gravidanza protegge feto, rimane chiusa fino a poco prima/durante travaglio. Yoga riparatore specifico appena prima del parto favorisce apertura naturale. Consultare medico prima di nuovi esercizi.

Posizione reclinata supportata (fino a 20 min)

Occorrente: bolster yoga + 4 coperte. Seduti, bolster vicino coccige. Schiena su bolster, coperta piegata sotto testa. Coperta arrotolata sotto cosce e braccia. Rilassamento totale, focus su respiro calmo/costante. Condividere sensazione relax con bambino.

Posizione a gambe incrociate reclinata (fino a 20 min)

Bolster + 5 coperte. Schiena su bolster, coperta sotto testa. Coperta arrotolata sotto ogni ginocchio e braccio. Focus respiro, corpo completamente rilassato. Condividere relax con bambino.

Posizione dell'eroina reclinata (fino a 5 min)

Bolster + 3-4 coperte. Seduti in ginocchio, natiche tra talloni. Torace verso coccige, schiena alta rilassata con 1-2 coperte piegate sotto testa. Coperta piegata sotto ogni braccio.

Posizione di rilassamento laterale (fino a 20 min per lato)

3 bolster. Sdraiati lato destro: bolster sotto testa, braccio destro, tra ginocchia. Focus su lasciar andare. Ripetere lato sinistro.