Come sbarazzarsi di un pad grasso

Il pad grasso è un nome più gentile associato all'accumulo di grasso nella zona addominale inferiore. Questa zona è incline a uomini e donne che sono in sovrappeso e mentre molti prodotti infomercial dichiarano di eliminare l'accumulo di grasso in quest'area la riduzione localizzata del grasso non è possibile. La riduzione spot è un mito che suggerisce che è possibile perdere peso in un'area specifica eseguendo determinati esercizi; tuttavia l'American Council on Exercise afferma che la riduzione spot è impossibile e l'unico modo per eliminare il peso da una zona è di praticare un regolare esercizio fisico e una dieta ipocalorica.

Mangiare una dieta a basso contenuto calorico ricca di cibi nutrienti come carni magre verdure frutta e cereali integrali. Non cedere e seguire una dieta di moda poiché una perdita di peso sana è un cambiamento di stile di vita e non una dieta temporanea. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie o CDC affermano che le diete in grado di limitare l'apporto calorico sano che può causare a perdere peso ma in modo malsano. Monitora la quantità di calorie che consumi e se hai un obiettivo di perdere fino a 2 libbre. di grasso a settimana dovrai ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500-1000 calorie secondo il CDC.

Effettuare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato a settimana o 75 minuti di intenso allenamento cardiovascolare a settimana in concomitanza con una dieta a basso contenuto calorico per perdere grasso corporeo e mantenere il peso. Un esempio di esercizio cardio moderato include camminare a passo sostenuto andare in bicicletta in modo casuale e persino lavorare in giardino mentre l'esercizio cardio intenso comprende jogging saltare la corda o nuotare. L'esercizio cardiovascolare richiede alle cellule grasse accumulate di dare energia al corpo per il compito a portata di mano svuotando così le cellule di grasso in tutto il corpo; incluso il tuo cuscinetto adiposo.

Impegnati in allenamento della forza più volte alla settimana per costruire massa muscolare e rafforzare il tuo corpo. L'allenamento di forza è qualsiasi esercizio che isola un gruppo o più gruppi di muscoli e usi il peso esterno come i manubri per affaticare i muscoli. Non solo l'allenamento per la forza costruisce la fibra muscolare ma aiuta anche a promuovere le ossa forti e ad aumentare la concentrazione mentale.

Eseguire esercizi addominali inferiori come un sollevamento delle gambe almeno tre volte per settimana per rafforzare e sviluppare i muscoli addominali inferiori. Mentre esegui gli esercizi addominali da soli non libererai il tuo cuscinetto adiposo in combinazione con una dieta sana allenamento cardio e forza puoi ridurre le dimensioni del cuscinetto adiposo e altri depositi di grasso in tutto il corpo.

Suggerimento

Se sei un principiante all'allenamento per la forza usa le macchine per il peso invece dei pesi liberi mentre le macchine guidano i tuoi movimenti per aiutare a prevenire le lesioni.

Avvertenze

Non eseguire mai una routine di esercizi o un'alterazione dietetica senza aver prima consultato i cambiamenti con il medico; soprattutto se si dispone di una condizione medica o di farmaci.