Camminare sul tapis roulant per controllare la pressione sanguigna

Un'attività aerobica a basso impatto come la camminata è ideale per avvicinarsi a uno stile di vita più attivo, soprattutto se si cerca di migliorare la salute. Camminare a ritmo costante aiuta a regolare la pressione arteriosa. Quando il tempo impedisce di uscire, il tapis roulant è un'ottima alternativa che, secondo l'American Heart Association, allevia anche lo stress, fattore di rischio per l'ipertensione.

Come ottenere di più dalla camminata

Per vedere miglioramenti significativi nella pressione, serve impegno. Varia velocità, durata e frequenza delle sessioni. Anche una pendenza minima dell'1% aumenta le calorie bruciate. Se sei in sovrappeso o alle prime armi, prova l'allenamento a intervalli: alterna tratti più intensi a recuperi attivi, finché non riesci a sostenere una camminata sostenuta più a lungo.

Il successo richiede costanza (e un occhio alle calorie)

Se l'obiettivo è anche dimagrire, ricorda che servono 3.500 kcal per perdere 0,45 kg (1 libbra). Una persona di 80 kg che cammina a 5,6 km/h con pendenza per un'ora brucia circa 408 kcal. Facendolo ogni giorno si bruciano 2.856 kcal a settimana. Riducendo l'apporto calorico di 150 kcal al giorno (1.050 a settimana), si crea il deficit per perdere circa mezzo chilo a settimana.