Come Calcolare il Peso Sollevato: Bilancieri, Manubri, Kettlebell e Volume Totale
In palestra trovi bilancieri, manubri, kettlebell — i tre pesi liberi principali. I manubri riportano il peso in libbre alle estremità (o "kg" se metrici). I bilancieri richiedono calcolo: peso barra + dischi. Con semplici calcoli puoi conoscere il peso per ripetizione e il volume totale dell'allenamento.
Bilancieri (Barbells)
- Peso barra base: olimpici = 45 lb (20,4 kg); barre Smith machine = 15 lb (6,8 kg); bilancieri fissi (tipo manubrio) = peso indicato sulla piastra.
- Aggiungere i dischi: tipicamente 2,5 / 5 / 10 / 25 / 35 / 45 lb (1,25 / 2,5 / 5 / 11 / 16 / 20 kg).
- Totale: peso barra + somma dischi (entrambi i lati uguali!).
Volume totale dell'allenamento (Full Workout)
- Registrare: peso, ripetizioni, serie per ogni esercizio. Etichettare l'esercizio.
- Calcolare per esercizio: peso × ripetizioni × serie. Esempio: curl bilanciere 55 lb × 2 serie × 12 rip = 1.320 lb volume per quell'esercizio.
- Totale sessione: sommare i volumi di tutti gli esercizi.
Avvertenza di sicurezza
Verificare sempre che i dischi siano simmetrici su entrambi i lati. Garantisce calcoli corretti ed evita il pericolo di sollevare carico sbilanciato.