Raisins and Weight Loss

Mangiare con l'uvetta con moderazione non danneggerà i tuoi sforzi per perdere peso ma non è una bacchetta magica per sciogliere i chili. Un piano di perdita di peso sano è quello che incorpora una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive ma crea un deficit calorico. Tieni presente che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Raccomandazioni USDA

La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare da 1 a 2 tazze di frutta al giorno secondo l'USDA. Una porzione da 1/2 tazza di uvetta equivale a una porzione da 1 tazza di frutta fresca verso quella raccomandazione giornaliera. La concentrazione di sostanze nutritive nella frutta secca come l'uvetta aumenta il contenuto calorico.

Calorie e sostanze nutritive

L'uvetta ha un alto contenuto calorico rispetto alle dimensioni della porzione. Una porzione da 1/2 tazza di uvetta sfusa ha circa 217 calorie. Ha anche 2 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibra con solo una piccola quantità di grasso. Questa stessa dose di uvetta fornisce anche 1 grammo di ferro e 543 milligrammi di potassio.

Mentre l'uvetta non offre alcun beneficio inerente alla perdita di peso quando li mangi come parte di una dieta ipocalorica potresti scoprire che l'uvetta soddisfa i tuoi denti dolci e aiuta la digestione. Mangiare cibi con fibre sia solubili che insolubili come l'uvetta può aiutarti a perdere peso perché la fibra ti fa sentire più a lungo e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Anche l'uvetta richiede un po 'di tempo per masticare cosa che può aiutarti a controllare quanti ne mangi in una volta.

Strategie

Come qualsiasi altro cibo ipercalorico usa l'uvetta con parsimonia mentre sei a dieta. Includere 1 cucchiaio di uvetta nella vostra farina d'avena o su un'insalata verde per aggiungere nutrienti e consistenza. Prepara una carota magro e un'insalata di uvetta con lo yogurt greco al posto della maionese o aggiungi nutrienti ai muffin di crusca includendo l'uvetta.