Mangiando la routine per i giocatori di softball

Quando si tratta di raggiungere la cima del tuo gioco nel campo del softball non si tratta solo di ore trascorse ad allenarsi e giocare anche tu hai bisogno di una dieta solida. La tua dieta deve supportare il recupero dai giochi competitivi e dalle intense sessioni di pratica oltre a darti energia per esibirti in entrambi. Mentre i piani di dieta esatti variano da giocatore a giocatore segui alcune linee guida di base per maggiori possibilità di successo.

I fatti difficili su Softball Nutrition

Le calorie vengono prima quando si progetta la dieta. In "Nutrimento sportivo per allenatori" Leslie Bonci raccomanda agli atleti di mangiare tra 14 e 27 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Se ti alleni da tre a quattro giorni alla settimana vai alla fine inferiore o vai leggermente più in alto se ti alleni da cinque a sette volte. Mentre la softball può essere intensa non sei sempre in movimento quindi le tue calorie dovrebbero essere da qualche parte nel mezzo di queste linee guida. Inizia con 18 a 20 calorie per libbra e guarda come ti trovi. L'Australian Institute of Sport consiglia di adattare l'apporto calorico alle attività della giornata. Se ti alleni duramente o fai una partita mangia più calorie e fai più snack regolarmente; se è un giorno di riposo riduci l'assunzione un po '.

Pitching Protein and Catching Carbs

Proteine ​​e carboidrati sono entrambi importanti macronutrienti nella dieta. Secondo l'American Dietetic Association i giocatori necessitano di 0 55-0 8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno e da 2 3 a 3 2 grammi di carboidrati per libbra al giorno. Matt Meinrod responsabile dell'addestramento alle prestazioni di iQ Fastpitch suggerisce di assumere le tue proteine ​​da manzo nutrito con erba petto di pollo salmone e uova e i tuoi carboidrati dalla farina d'avena verdure verdi bacche banane pane di grano patate dolci e riso integrale. > Tempo di gioco

Considera le tue strategie nutrizionali per prima e dopo sessioni di allenamento e giochi. Un allenatore di prestazioni softball consiglia di mangiare qualcosa di leggero ma ricco di carboidrati prima di una competizione in modo da sentirsi energici ma non gonfiati. Successivamente mangiare di nuovo un alimento ricco di carboidrati: succo di frutta barrette di cereali e bagel aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno. Assicurati di rimanere ben idratato anche bevendo acqua regolarmente.

prestazioni e recupero. Inizia la giornata con una combinazione di proteine ​​e carboidrati come uova in camicia e prosciutto magro su un muffin Engish o yogurt a basso contenuto di zucchero con macedonia di frutta e una ciotola di fiocchi d'avena. A pranzo un impacco di grano intero o un panino con petto di tacchino o tonno un po 'di formaggio magro e insalata accompagnato da alcune noci miste e un paio di pezzi di frutta. A cena grigliate un pezzo di bistecca o salmone caricate le verdure e prendete dei carboidrati sotto forma di patate dolci o bianche riso integrale o pasta. Nei giorni di gioco aggiungi snack e bevande a base di carboidrati quando ne hai bisogno.