Frullati dimagranti: ricette sane, sazianti e nutrienti
Frullati fatti in casa = spuntino o mini-pasto perfetto in dieta. Facili, veloci, personalizzabili. Secondo Harley Pasternak (The Body Reset Diet), uno shake ideale contiene: base liquida + proteine magre + fibre alimentari + grassi sani. Quelli pronti spesso hanno zuccheri, sodio, grassi aggiunti e meno nutrienti.
La tua dispensa per shake dimagranti
- Base: latte scremato, soia, mandorla (calcio + proteine)
- Proteine: tofu, latte scremato, proteine in polvere
- Fibre/carboidrati: frutta, verdura
- Grassi sani: noci, avocado
- Attenzione diabetici/low-carb: controlla indice glicemico ingredienti
Ricette testate
Berry Delicious (175 kcal, 300 mg Ca, 5 g pro)
Mirtilli congelati + latte soia light + yogurt vaniglia light. Variante antiossidante: mirtilli + succo melograno + fiocchi latte + acqua + banana (210 kcal, 6 g pro, 6 g fibra, 600 mg K).
Verdi di ripieno
- Potassio bomb: banana + pera + cavolo + succo arancia + acqua + ghiaccio + semi lino (<250 kcal, 1000 mg K)
- Dolce spinaci: yogurt greco 0% + spinaci + mela + uva rossa + avocado + lime (300 kcal, 21 g pro, 9 g fibra)
Tropical Delight
- Mango-avocado: parti uguali mango/avocado + 2 parti succo mango + lime + yogurt vaniglia 0% + ghiaccio (250 kcal)
- Lassi light: yogurt greco 0% + mango + latte scremato + pistacchi + cardamomo (<150 kcal, 8 g pro, 200 mg Ca)
- Mango idratante: mango + acqua cocco + yogurt vaniglia 0% congelato + concentrato arancia low-sugar (<200 kcal, elettroliti, ottimo pre-workout mattutino)